更年期にめまいや肩こりに悩まされていませんか？ 「ジャイアントスラローム運動」を行うと血行が良くなります

更年期の女性は、寝汗やほてり、イライラなどの更年期障害の症状が出やすいだけでなく、それに伴うめまい、肩こり、首こりなどの不快感も、多くの女性にとって言葉では言い表せないほどの苦痛です。自律神経の権威である日本の医師によれば、更年期障害を改善するには、ホルモン補充などによる緩和に加え、適度に運動量を増やしたり、「ジャイアントスラローム運動」を上手に行うことも、血行を効果的に促進し、心身の不調を和らげるのに役立つそうです。

更年期障害の症状：血行不良、めまい、首の痛み

更年期障害は、すべての女性が人生で必ず直面する問題です。実は、45歳を過ぎると女性の卵巣機能は徐々に衰え、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌も徐々に減少してしまいます。この過程で生理状態も影響を受けます。

ほてりや寝汗など、更年期障害によくある症状に加え、自律神経の権威である小林弘幸医師は著書『ビルド！ 『がんにならない体』という本には、めまいや肩こり、首こりなど原因不明の軽い不調や、更年期前後に増える恐ろしい病気の多くは、血行不良が原因である場合が多いと書かれています。

更年期の血行不良はエストロゲンと関係があるのでしょうか？専門家は言う...

なぜ女性は閉経後に血行が悪くなるのでしょうか？小林弘幸医師は、閉経後に女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、血管の弾力性が失われるためだと指摘した。実際、女性ホルモンであるエストロゲンは、女性の生殖機能の維持を助けるだけではありません。

まず、両手を握り、手首を交差させて、上半身を支点にして下に向かって大きな円を描きます。円を描くときは、手のひらをできるだけ開いたままにすることをお忘れなく。 （写真提供：エクセレントカルチャー）

エストロゲンは、血管の弾力性を高め、血圧を下げ、血液中の善玉コレステロール（高密度リポタンパク質コレステロール、HDL-C）を増やし、悪玉コレステロール（低密度リポタンパク質コレステロール、LDL-C）のレベルを下げることで、血管が硬化したり詰まったりしにくくなります。これは、若い女性が同年齢の男性よりも動脈硬化のリスクが低い主な理由でもあります。

閉経前後にエストロゲンの分泌が減少すると、女性も男性と同様に動脈硬化を発症する可能性が高くなります。そして、血液が濃くなると狭心症や心筋梗塞を起こしやすくなり、血行不良により糖尿病の悪化も早めてしまいます。さらに、血液の循環が悪くなると、血液が全身に効率よく運ばれなくなり、当然、めまい、肩や首のこりなどの不快な症状も起こりやすくなります。

血行促進には体を動かすことが大事！ジャイアントスラロームは上半身の筋肉を伸ばす

更年期女性の血行不良を改善するために、小林弘幸医師は女性の友人たちに定期的な運動の習慣を身につけるよう勧めています。そうすることで、体の新陳代謝を促進し、血液循環を改善するだけでなく、自律神経系を安定させ、不安な感情を落ち着かせる効果もあります。また、自宅で簡単にでき、上半身の筋肉を効果的に伸ばし、血行を促進する「ジャイアントスラローム運動」も推奨されているので、参考にしてください。

ジャイアントスラローム

方法：まず、両手を握り、手首を交差させて、上半身を支点にして下に向かって大きな円を描きます。円を描くときは、手のひらをできるだけ開いたままにしておくことを覚えておいてください。

機能：手首を交差させて上半身を一直線にすると、上半身の筋肉を効果的に刺激し、血液循環を促進します。一見、この動きは単純に見えますが、実際にやってみると、非常に良い運動であり、指先から全身の血液循環を改善するのに役立つことがわかります。