子宮筋腫と闘うには、まず体重を減らしましょう！お腹の脂肪を落とす4つの食事のヒント

女性には多くの婦人科疾患があり、近年、子宮筋腫の治療を求める患者数は徐々に増加しており、関連する予防と治療の問題は多くの注目を集めており、インターネット上のホットな検索用語になることもよくあります。子宮筋腫は良性の腫瘍です。死に至ることは稀ですが、子宮からの異常出血、腹痛、流産、不妊などの症状が患者を苦しめます。栄養士は、子宮筋腫の被害から逃れたいなら、まず体重をコントロールすべきだと勧めています。

子宮筋腫は肥満によって引き起こされることが多く、これも危険因子である。

肥満は多くの健康上の問題を引き起こします!雲林基督病院栄養科の林敏華部長は、痩せた女性と比べると肥満女性は脂肪細胞が多く、副腎外女性ホルモンの分泌も多くなり、乳がんや子宮内膜がんのリスクが高まると述べた。

子宮筋腫が必ずしも子宮内膜がんを引き起こすわけではなく、肥満と子宮筋腫の直接的な関係を確認する研究は現在のところありませんが、最近の海外の研究結果では、子宮筋腫は代謝因子と高い相関関係にあることが示されており、肥満が子宮筋腫の危険因子の1つであると合理的に推測するには十分です。臨床的には、子宮筋腫の患者の多くが肥満にも苦しんでいることがわかっています。

栄養士の林敏華氏は、さまざまな種類の肥満の中で、腹部の肥満が子宮筋腫に最も大きな影響を与えると考えています。

子宮筋腫と闘うための減量は腹部に焦点を当てる

栄養士の林敏華氏は、さまざまな種類の肥満の中で、腹部の肥満が子宮筋腫に最も大きな影響を与えると考えています。腹部肥満は「インスリン抵抗性」、つまり体内のインスリン受容体がインスリンに対して抵抗性となり、インスリンが正常に機能できなくなり、炭水化物、タンパク質、脂肪などの栄養素の代謝に異常が生じ、血糖が脂肪の形で蓄えられ、肥満を引き起こします。

腹部肥満はウエスト周囲径を太くし、三大高血圧症を引き起こします。また、「看護師健康調査報告書」や最近のいくつかの研究報告では、高血圧が子宮筋腫の発症に寄与する可能性があることも判明しています。このことから、子宮筋腫と闘いたいのであれば、腹部の脂肪を適度に除去することが不可欠であることがわかります。

体幹筋を強化するトレーニングは、筋肉量を増やすだけでなく、余分な腹部の脂肪の燃焼を促進することもできます。

お腹の脂肪を落とす食事：砂糖を減らし、飲酒をやめ、野菜を多く摂り、低GI食を摂る

お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか？栄養士の林敏華氏は、定期的な運動と適切な食事はどちらも不可欠だと語った。運動に関しては、週に少なくとも150分の運動を行い、体幹の筋肉を強化する必要があります。これにより、筋肉量が増えるだけでなく、余分な腹部の脂肪の燃焼も促進されます。

研究報告では、野菜に含まれるリグニンが子宮筋腫の発生率と負の相関関係にあると指摘されている。

運動に加えて、食事管理も重要です。(1) 甘い飲み物、甘い食べ物、精製されたでんぷんから作られた食べ物を摂取しないでください。大量の甘い食べ物を食べると、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。(2) アルコールを飲まないでください。アルコールを飲むことは脂肪を飲むようなものです。腹部の脂肪が蓄積しやすくなるだけでなく、子宮筋腫や乳がんのリスクも高まります。(3) 毎食、調理済みの野菜を少なくとも 1 杯食べてください。研究報告によると、野菜に含まれるリグニンは筋腫の発生率と負の相関関係にあります。(4) 血糖値を安定させ、腹部の脂肪の形成を防ぐために、「低 GI」ダイエットの原則に従うようにしてください。

「GI」とはグリセミック・インデックスの略で、食品中の炭水化物が消化・吸収される速さを表します。摂取した食品が血糖値を急激に上昇させる場合、それは「高GI食品」と呼ばれ、血液中のインスリン濃度も高くなります。逆もまた同様です。どの高GI食品を避けるべきか、どの低GI食品を優先すべきかについては、次の表を参考にしてください。