食べ過ぎるとストレスが軽減されるのでしょうか？過食の悪循環に陥る可能性のある、寝る前の8つの悪い習慣

忙しい現代人は、仕事が忙しくストレスを解消するために、一日の疲れを癒すために食べることが多いです。満腹なのに食べ始めると止まらなくなり、どんどん食べてしまいます。あるいは、夕食をとても遅くまで遅らせ、遅く食べるのはよくないとわかっていても、昼食を抜いてしまうこともあります。これは本当に耐え難いことです。寝る前に食事をすると、寝る時にも胃が動いて消化が進むため、十分な休息が取れず、疲労が蓄積され続けます。

遅い時間に食べたり、食べ過ぎたりすると、体に害を及ぼすだけでなく、罪悪感も抱いてしまいます。そこで、次回はそうしないように自分に言い聞かせますが、満たされない食欲がストレスとなり、結局さらに食べてしまう…という過食の悪循環に陥ってしまいます。では、なぜ私たちはこのような悪循環に陥ってしまうのでしょうか?

過食の悪循環に陥る原因となる8つの悪い習慣

（１）仕事が終わっても何もすることがないこと

仕事が終わったら、ジョギング、ウォーキング、ヨガなど新しい趣味を見つけて、食べ物のことばかり考えないように気を紛らわせましょう。

（２）一人で食事する

会話を楽しめる人と一緒に食事をすると、食べ過ぎを防ぐことができます。

（３）箸置きを使わない

一口食べたら箸を箸置きに戻す習慣をつけましょう。こうすることで、食事の時間が長くなり、満腹中枢が十分に刺激され、食べ過ぎが効果的に防止されます。

（4）大きめのスプーンを使う

小さなスプーンを使って食べると、一口ごとに量が少なくなり、食事の時間が長くなります。

小さなスプーンを使って少しずつ食べましょう

（５）食事中に他のことをする

食事中にスマホをいじったりテレビを見たりしていると、「気づかないうちにたくさん食べてしまう」ということになりがちです。食べ物は心を込めて食べること、よく噛んで食べること、一口一口を楽しむことを忘れないでください。

（６）シンプルで食べやすい食品をパントリーに保管する

食べ物によっては準備に時間がかかり、常にどのように調理するかを心配しなければなりません。逆に、スナック菓子やパン、インスタントラーメンなど、手間がかからない食品は、無作為に食べられてしまうことを避けるために、収納棚に置くのが最適です。

（７）食前に豆乳を飲む習慣がない

豆乳に含まれる大豆タンパク質は成長ホルモン様ホルモンの分泌を抑制することができます。食事の前に豆乳を一杯飲むことを忘れないでください。

食事の前に豆乳を一杯飲むのを忘れないようにしましょう

（８）昼食と夕食の間隔が長すぎる

昼食と夕食の間隔が長すぎると、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。メインの夕食を夕方に食べると食べ過ぎを防ぐことができます。

仕事で疲れた日の後の夕食は楽しいものですが、食べ方に気を付けないと体に負担をかけてしまうこともあります。夜食べ過ぎるという悪循環を断ち切り、軽くて健康な体を手に入れたいなら、上記のテクニックを試してみるのもいいかもしれません！