お腹を太らせないでください！体重を減らして脂肪の蓄積を防ぐためにコーヒーを控える

コーヒーは多くの人にとって精神的な友です。コーヒーを飲むと心がリフレッシュするだけでなく、人生にちょっとした喜びが生まれます。しかし、コーヒーを飲みすぎると健康に悪影響があり、減量の妨げになる可能性もあります。漢方医は、コーヒーを飲みすぎると脂肪が蓄積されやすくなるので、飲む量をコントロールすることを忘れないでくださいと注意を促しています。コーヒーを飲むと太りますか？この背後にある秘密は何でしょうか?

肥満は不妊症を引き起こす可能性があるため、適度な減量が必要です

肥満は見た目の問題だけではなく、健康にも深く関係しています。太りすぎると、糖尿病や心臓血管疾患などの慢性疾患のリスクが高まるだけでなく、不妊の可能性も高まる可能性があります。女性の場合は妊娠が困難になり、男性の場合は勃起不全、性交持続時間の低下、精子の質の低下を引き起こし、生殖能力に影響を及ぼします。

健康的な体脂肪率を追求するために、肉の代わりに脂肪をカットする

ダイエットに成功したいなら、漢方医の張若偉さんは「脂肪は減らして肉は減らさない」という原則に従い、脂肪を減らして筋肉を増やすことを勧めています。こうすることで、ダイエットできるだけでなく、体が引き締まって美しくなり、「脂肪を減らす」効率も上がり、半分の労力で2倍の効果が得られます。では、健康を維持するためにはどれくらいの油を控えるべきでしょうか?体脂肪率で見ると、男性は20～25、女性は25～30を維持するのがよいでしょう。内臓脂肪指数は、男女ともに9以下が適切です。

減量が成功するかどうかは、食事、運動、睡眠に密接に関係しています。以下では、健康的かつ効果的に体重を減らすために、これら 3 つの側面から始める方法を説明します。

カフェインを過剰に摂取すると血行不良を起こしやすくなり、食べたもののエネルギーが体内で有効活用されず脂肪蓄積に変わってしまいます。

毎食70%満腹になるまで食べ、葉野菜を多く摂り、コーヒーを控える

食事に関しては、基本的な栄養バランスに加えて、漢方医の張若偉氏は、毎食70%満腹になるまで食べることを推奨しています。カロリーを摂りすぎて脂肪を蓄積しないように、食べ過ぎには注意してください。食べ物の選択に関しては、葉野菜（キャベツ、サツマイモの葉、ほうれん草など）の摂取を増やし、肉やカフェインの過剰摂取を避ける必要があります。

もちろん、植物の根、茎、葉にはそれぞれ栄養素があります。野菜を食べるということは、葉だけを食べるということに限りません。しかし、葉は植物が光合成を行い、栄養素を生み出す場所です。葉には多くのエネルギーと、健康に特に有益な豊富なクロロフィルが含まれています。

コーヒーを飲み過ぎない理由は、カフェインを過剰に摂取すると血管が過剰に収縮し、血行不良を起こしやすくなるからです。食べ物のエネルギーが体内で有効に活用されず、脂肪蓄積に変わってしまいます。

また、中医学の観点から見ると、刺激性のタバコやアルコールは体の代謝に良くない毒素なので、できるだけ避けるべきです。食事制限に加えて、減量を早めるためにどのような運動をすればよいでしょうか?

フライホイール運動は、太ももと腹部の筋肉を同時に鍛えることができ、心肺機能を向上させることができるので、良い運動です。

筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させる運動

ダイエット中に運動は欠かせないものですが、運動はカロリーを消費するだけでなく、筋肉をつけるためにも役立ちます！中医学の医師である張若偉氏は、筋肉の機能が向上し、筋肉量が増えると体温も上昇し、その結果、体の基礎代謝率や成長ホルモンの分泌も増加し、脂肪の分解と燃焼が促進されると述べています。

フライホイールとスクワットを頻繁に行い、脂肪を減らして腹筋を鍛えましょう

体温が上がると血液循環も良くなり、脂肪燃焼時間が長くなり、「脂肪カット」効果が高まり、減量しやすくなります。ジョギングや早歩きなどの一般的な運動に加えて、フライホイールに乗ってスクワットをすることもお勧めします。特にフライホイールは、太ももと腹筋を同時に鍛えることができます。腹筋が増えると、内臓脂肪が減ります。太ったお腹をなくすだけでなく、男性の場合は性的能力を高めることもできます。

スクワットをするときは、腹式呼吸や肛門挙上運動と組み合わせると、より良い結果が得られます。中医学の医師である張若偉氏は、スクワットは無酸素運動であり、まず筋肉を破壊し、その後再構築する、と指摘した。この過程で乳酸が生成され、成長ホルモンの分泌を促進し、内臓脂肪の消費を加速し、筋肉量を増加させる。筋肉が増えると、脂肪の消費が促進され、成長ホルモンがより多く分泌され、良いサイクルが形成され、減量に非常に役立ちます。

適切な食事と運動をしても、体重を減らすには「睡眠」が必要です。適切な時間眠れば、「豚のように眠る」ことができます。体が豚のようになってしまうことはありません!

毎晩10時から12時の間に就寝するのが最適で、これにより体の代謝が強化され、体重減少に役立ちます。

十分な睡眠は代謝を改善し、夜更かしを避けて体重を減らすのに役立ちます

減量が成功するかどうかは、十分な睡眠と密接に関係しています。中医学の医師である張若偉氏は、夜10時から12時の間に就寝し、夜更かししないことが最善であると推奨しています。午後10時から午前2時までは、人体が最も成長ホルモンを分泌するゴールデンタイムです。成長ホルモンは、体の修復、代謝の促進、脂肪の燃焼に関与しています。ダイエットに役立つ素晴らしい「武器」です！