ダイエット中は絶対に避けてください！これら6つの間違いを犯すと、2倍の努力で半分の結果しか得られないかもしれない

誰もが常に完璧な体型を維持したいと思っていますが、短期間で体重を減らそうと間違った減量方法を選択する人もいます。これでは減量に失敗するだけでなく、健康を害する可能性もあります。したがって、体重を減らして健康になり、美しくなりたいのであれば、次の 6 つの減量の間違いを必ず避けてください。

間違い1：朝、空腹のまま走る

空腹時に運動するとより多くのカロリーを消費できると思いますか?あなたは完全に間違っています！朝、空腹状態でランニングをすると、体内の糖質コルチコイドが急激に増加し、一日を通して代謝が低下して体が疲労状態に陥りやすくなるため、運動前には炭水化物を中心に少量の食事を摂ることを忘れないでください。

間違い2：中程度の強度の有酸素運動を長期間続ける

運動、特に有酸素運動は体重を減らす唯一の方法です。しかし、ランニングや水泳などの長期的な中程度の強度の有酸素運動と比較すると、早歩きなどの低強度の運動は実際にはより多くのカロリーを消費する可能性があります。さらに、長期的な中程度の強度の有酸素運動は基礎代謝率と筋繊維の成長に影響を与えるため、減量には非常に不利です。

間違い3: 就寝前に激しい運動をする

高強度の運動に最適な時間は朝と午後です。夜間に高強度の運動を長時間行うと、中枢神経系と筋肉が数時間緊張と興奮状態になりやすく、代謝と睡眠の質に影響を与えます。

間違い4: 運動後に食事を摂らない

運動後は必ず食事を摂ってください。体力を補給するだけでなく、その後のカロリー消費や筋繊維の成長のためのエネルギーも供給できます。摂取する食べ物は、全粒粉パンなどの炭水化物を選ぶことができます。

間違い5：食事を果物や野菜に置き換える

果物や野菜には確かに多くのビタミンや食物繊維が含まれていますが、食事の代わりに果物や野菜だけを使用すると、果糖の過剰摂取や炭水化物の摂取不足につながりやすく、減量結果に影響を及ぼします。

間違い6：高タンパク質食品だけを食べる

タンパク質は人間に持続的な満腹感を与えることができますが、減量中はタンパク質だけを摂取するだけでは不十分です。最高の減量効果を得るには、脂肪、炭水化物、タンパク質を2:3:5のバランスの取れた比率で摂取することが推奨されます。

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