なぜ体重を減らすために運動を続けることができないのでしょうか?問題はここにあるのです！

月曜日の夕方。週の最初の仕事日の終わりに、あなたは自分自身に打ち勝ち、ジムに行ってトレーニングし、自分自身を誇りに思います。木曜日にもう一度行って、その後は週 2 日ジムに行く予定です。あなたの目標は6か月で5キロ減量することです。素晴らしい計画ですね！良いスタートを切りました。しかし、木曜日の夜までに何かが起こりました。忍耐力がないので、頑張り続けることができず、気分がどん底に落ちてしまいます。ソファがまた勝ちました！しかし、必ずしもそうである必要はありません。

世界全体を数平方センチメートルに凝縮

集中は意志力の鍵です。多くの目標を達成し、同時に多くのタスクを完了したい場合、最終的に「対処」する必要があるのは仕事ではなく、意志の力であることが多いです。注意力が分散すると、個々の努力を追求する意志力が弱まります。相反する意図が同時に作用すると、意志力が過負荷になります。何かをしているときに、他のことを考えてしまうと集中力が低下してしまいます。

ロッククライマーたちはこのことを鮮明に描写しています。登山中に何を考えているかと聞かれると、登山家たちはこう答える。「崖の上に立つと、私の世界はすべて次の一歩の数平方センチメートルに集中します。崖の上では他のことは何も考えられません。」

ロッククライマーから学ぼう！英語を上手に学びたいなら、英語の学習に集中し、同時に他のことを学ばないようにしてください。人間の感覚および認知装置（皮質および皮質下構造）は、一度に 1 つの意図にしか集中できません。同時に 2 つの意図に集中すると、必要な注意力が分散されて不十分になり、停滞が生じます。どうすれば、外部や内部の影響に惑わされることなく、一つの意図に集中し、意志力を一点に集中させることができるでしょうか?

誘惑に満ちた快楽主義的な社会では、集中するのは容易ではありません。私たちの時代の2つの大きな焦点をぼかすメカニズム（インターネットとテレビ）の影響で、私たちは努力なしで幸福をもたらしてくれるあらゆる種類のものに簡単に誘惑されてしまいます。

しかし、外部からの誘惑は、多くの場合、内部の集中力を失わせる原因となるだけです。私たちが自分のニーズ（動機）を理解していなかったり、目標に対するビジョンが間違っていたりすると、あらゆる種類の誘惑に簡単にひどく惑わされてしまう可能性があります。

誘惑を無視するか排除する

適切な戦略を立てれば、誘惑に囲まれていても集中力を維持するのは簡単です。集中の技術は無視することにあります。つまり、気を散らすものを無視したり排除したりすることです。

チョコレートをあまり食べたくないのに、冷蔵庫がチョコレートでいっぱいなら、チョコレートを無視するか、取り除く必要があります。英語を上手に学びたいと思っていて、言語を学ぶのは簡単なことではないとわかっているなら、勉強中にテレビのリモコンをそばに置かないでください。なぜなら、英語の教科書を開くよりもテレビをつけたいという誘惑の方がずっと強いからです。

やりたいことを成し遂げるためには自分自身を克服しなければならないが、それを達成するのは難しいと感じる場合は、誘惑を排除する戦略が絶対に必要です。原則としては、存在しないほうがよい場合が多いということです。なぜなら、もしそのような誘惑が目の前にあるなら、それを克服するためには多大な意志力を費やす必要があるからです。

自己実験：フォーカス

一度に 1 つの目標に集中します。気を散らすものを排除したり無視したりすることができれば、集中しやすくなります。自分自身をテストしてください: 電話、電子メール、ドアベル、またはその他の外部からの妨害によって繰り返し中断されたときに、タスクに集中するのはどれくらい簡単 (または難しい) ですか?逆に、電話とドアベルをサイレントにして、インターネットを少なくとも数時間オフにした場合、タスクに集中するのはどれくらい簡単（または難しい）でしょうか？

この記事は、Business Weeklyが発行する「Willpower」からの抜粋です。