トリック・オア・トリート！ロリポップ6.5個、カロリーはご飯1杯分に相当します

ハロウィンが近づいてきました。「トリック・オア・トリート」のトレンドに従う準備はできていますか?国家衛生局は、小さなロリポップ1個には40カロリー以上が含まれており、6.5個続けてロリポップを食べることは、ご飯を1杯余分に食べることに相当すると注意を促しています。子供が長期間に渡って過剰な糖分を摂取すると、太るだけでなく、インスリンの過剰分泌につながりやすく、将来的に慢性疾患のリスクが高まります。

小さくて甘いキャンディーは糖分とカロリーが高い

国家衛生健康局が2013年から2015年にかけて実施した「国家栄養健康変化調査」によると、3～6歳の子どもの59.7%、7～9歳の子どもの47.4%、10～12歳の子どもの42.7%が少なくとも週に1回はキャンディーを消費しており、そのうち3～6歳の子どもは平均週4回、7～9歳と10～12歳の子どもは平均週3回以上キャンディーを消費している。

市販のキャンディーやスナック菓子は、サイズが小さく栄養価も低いものの、高糖質・高カロリーのリスクをはらんでいます。過剰に摂取すると、肥満、メタボリックシンドローム、虫歯など、子どもの発育に影響する健康問題を引き起こしやすいだけでなく、インスリンの過剰分泌にもつながりやすく、将来的に慢性疾患のリスクが高まります。

ロリポップ6.5カロリー = ご飯1杯分！ハロウィンに健康的なキャンディーを食べるための2つのヒント

来たるハロウィンは、子供たちが公然とキャンディーをねだる祭りであり、多くの親や保護者はすでに色とりどりのキャンディースナックを用意している。しかし、国家衛生計画出産委員会は、ブドウ味のロリポップ6.5個、トフィー12個、ルートキャンディー14個、チョコレートマシュマロ14個、フットボール味のチョコレート10.4個、寒天こんにゃくゼリー14.4個または10.9個あたりのカロリーは、ご飯一杯分に相当すると発表した。お菓子は量が少ないからとカロリーを無視して、次から次へと食べてしまうと、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

子どもたちがハロウィーンを健康に迎えられるよう、国家衛生・計画出産委員会は、親たちに「食べ物を小分けにする」ことと「果物やナッツ類で代用する」という2つの大原則に注意するよう呼びかけている。

1. シェアして摂取量を減らす：キャンディーを食べすぎると、子供の普段の食事に対する食欲に影響を与えやすく、栄養摂取不足につながります。親や教師は、子供がキャンディーを摂取する量と時間に注意を払うか、小分けにして他の友達とシェアして、過剰なカロリー摂取を避けることをお勧めします。

2. フルーツとナッツの代替品:キャンディーの代わりに、柿、パパイヤ、柑橘類、または無味のナッツなどの季節のフルーツを選びます。オレンジや赤い果物にはビタミン C とベータカロチンが豊富に含まれており、肌の健康を改善し、歯や骨の成長と発達を助けます。ナッツにはミネラル、ビタミンE、不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、正常な心臓機能、抗酸化作用、胃腸の運動促進に寄与します。ただし、ナッツには脂肪分が多く含まれていることに注意してください。1日1食分（大さじ1杯はカシューナッツ約5個、アーモンド約5個、またはピーナッツ約10個に相当）を食べることが推奨されています。