産後肥満の予防、ヤムイモとナツメのお粥、脾臓の強化、湿気の除去、浮腫の解消

女性が最も恐れているのは、出産後に体型が崩れることであり、特に浮腫みを取り除くことはさらに困難です。中医学の専門家は、出産後3か月は減量の黄金期だが、産後期間中に何も食べないと体にダメージを与えると指摘している。へその周りのツボを押したり、ヤムイモとナツメのお粥を飲んだり、簡単な運動をしたりして、健康的に体重を減らし、むくみを解消することを勧めている。

女性中医学医師の李玉佳氏は、産後に下肢や全身のむくみを経験する女性は産後浮腫と呼ばれると指摘した。伝統的な中国医学によると、産後浮腫は2つの原因によって引き起こされます。1つは脾臓と胃が弱く、水分を輸送・変換できないこと、もう1つは腎気が弱く、水分を蒸発できないことです。

出産後6週間以内に体重を減らさない方が良い

女性は出産後も産後も産後育児を続け、高脂肪、高たんぱく質の食品を摂取する必要があることに留意してください。産後6週間以内に体重を減らさないことが最善です。産後育児期間が終わってから減量を始めるのがよいでしょう。また、出産後すぐに体重を減らそうとしないでください。体力の回復に重点を置く必要があります。最も効果的な減量効果は3～4ヶ月目です。

特に、産後は下腹部や臀部に脂肪が蓄積しやすく、局所的な肥満を引き起こします。へその周りの天珠、気海、水分などのツボを時計回りにマッサージしたり、ツボに指圧をしたりすることをお勧めします。 局所的な肥満の可能性を減らすために、朝と夕方に1回、食後1時間後に、1回あたり10〜20分間行います。

産後浮腫は減量の黄金期を奪う

一般的に、妊娠前と比べて体重が10％以上増加した場合は産後肥満とみなされます。出産後は内分泌の変化により代謝が鈍くなりますが、出産後6か月以内は代謝率がまだ比較的高く、赤ちゃんの世話をする必要もあるため、減量の黄金期となります。

中医学の医師である李玉佳氏は、多くの妊婦が産褥期に食事量を増やして運動量を減らすため、摂取カロリーが大幅に増加すると強調した。出産後の内分泌の変化と相まって、出産前に体重をうまくコントロールしていたとしても、産褥期には体重が増えやすいという。産後期間中は、発汗を促し、浮腫を解消するために、ベッドから出てゆっくり歩くことが推奨されます。

また、産後の栄養補給には、必ずしもごま油チキンや四方鶏が必要というわけではなく、バランスの取れた食事と十分なタンパク質の摂取に注意する必要があります。魚のスープや赤身の肉のスープを飲んだり、野菜や果物を食べたりして、カロリー摂取を減らすことができます。タンパク質を補給したい場合は、授乳中にピーナッツや豚足などの乳を分泌する食品を多く食べたり、脾臓を強化して湿気を除去して浮腫を軽減する薬膳粥を選んだりするといいでしょう。

長芋とナツメのお粥

材料：山芋2両、ナツメ10個、玄米2両、白砂糖適量。

作り方：ヤムイモとナツメをきれいな水に浸し、玄米を洗い、すべての材料を土鍋に入れ、水を加えて約1時間煮込み、砂糖を加えてお召し上がりください。

食事療法効果：肺と腎臓に栄養を与え、脾臓を強化し、湿気を除去します。

リュウガン、ショウガ、ナツメのお粥

材料:竜眼肉1両、ナツメ10個、生姜3枚、玄米2両。

作り方：材料を浸して洗った後、水と玄米を加えて適度な濃度のお粥になるまで炊きます。 1日2回、7日間連続で服用してください。

食事療法効果：脾臓を強化して気を補充し、心臓を養い、精神を落ち着かせ、湿気の除去を促進し、腫れを軽減します。ナツメやリュウガンはカリウムを多く含む食品なので、利尿作用や抗浮腫作用があります。

ちょっとした注意:ナツメやリュウガンを食べすぎると、腹部膨満を引き起こしやすくなります。キャベツやほうれん草をもっと食べると、浮腫を軽減し、食物繊維の摂取量を増やすことができます。