走っているときに突然脇腹に痛みを感じるのはなぜですか?お知らせしたい4つの理由

夕食で食べ過ぎたことに罪悪感を感じ、ランニングシューズを履いて運動場へ走りに行き、余分なカロリーを消費することにしました... これは多くのサラリーマンの生活によくある光景です。しかし、多くの人は走って間もなく突然、脇腹に鈍い痛みを感じます。走るスピードが速ければ速いほど、痛みは顕著になります。運動を中断し、荷物をまとめて家に帰らなければなりません。ランニング中に脇腹に痛みを感じるのはなぜでしょうか?専門家の意見を聞いてみましょう！

ランニング中に突然脇腹に痛みを感じることはよくあることです。日本のマラソンクラブのスポーツインストラクターを務める体格の専門家、中野ジェームズ修一氏は、著書『世界一効果的なダイエット法』の中で、ランニング中に突然脇腹に痛みを感じる原因は4つあり、痛みの緩和法もそれぞれ異なると述べています。ランナーは、自分の運動習慣に基づいて痛みの原因を明確にし、ランニングのリズムを崩さないようにランニング方法を調整する必要があります。

原因1/呼吸に関連する筋肉のけいれん：走り始めると、突然呼吸が速くなり、呼吸筋の収縮が協調しなくなり、脇腹の痛みを引き起こしやすくなります。この時、まずは走るスピードを落とし、走りながら横方向のストレッチをします。片方の手を頭の上に上げ、手のひらを上にして手首の内側を外側に向けます。腕を上げている側の横方向の腹部を外側に膨らませます。次に腕を上に伸ばし、肩甲骨をできるだけ持ち上げて横方向の腹部を実際に伸ばします。これにより、横方向の腹部の痛みが軽減されます。

理由2：ウォーミングアップ運動が不十分：体が十分に温まる前に全速力で走ると、大量の血液が下半身の筋肉に送られ、全身の血液量が不均衡になり、脇腹の痛みとして現れます。この場合は、まずはウォーキングなどの準備運動を行ってください。徐々に体が温まってくると、脇腹の痛みも解消されます。

理由3/食事で発生したガスが体内に残る：走ると腸が動きます。食べたものがガスを発生させて体内に入ると、痛みを引き起こしやすくなります。同じような問題を抱えている人は、ランニング前に食生活を変える必要があります。ランニングの前日は炭酸飲料を控え、食物繊維が豊富なジャガイモの摂取を控えましょう。

理由4/消化する時間がない：走る前に食べ過ぎると、食べ物はまだ消化されていません。走り始めると、体は消化を助けるために大量の血液を胃に送るだけでなく、脚の筋肉にも血液を送らなければなりません。体のさまざまな臓器が血液を求めて泣いていると、血液生産が不十分になりやすく、脾臓が悲鳴を上げます。そのため、運動前の食事は低脂肪食品を中心に摂ることをお勧めします。脂肪分の多い食品を食べると消化に時間がかかり、運動中に脇腹に痛みが生じる可能性が高くなります。

中野インストラクターは、上記の4つの一般的な原因に加えて、運動中に腹痛が頻繁に起こる場合は、特定の病気が原因となっている可能性もあると注意を促しました。発作の頻度が高すぎると感じた場合は、本当の原因の治療が遅れないように、病院で検査を受ける必要があります。