運動後にめまいや吐き気を感じますか? 「スポーツに向かない体型」を解消する4つの方法

エクササイズが新たなファッショントレンドになると、そのトレンドの最前線にいるオフィスワーカーがそれを見逃すはずがありません。しかし、もともと運動する習慣がなかったオフィスワーカーの多くは、運動後にめまいや吐き気などの症状を経験し、それ以来「自分は運動に向いていない」と決めつけている。専門家によると、初心者のアスリートにとって、めまいや吐き気はよくある問題ですが、日常生活で4つの原則を実践していれば、副作用で運動への興味が失われる心配はありません。

運動後にめまいが起こる2つの主な原因：激しい運動、空腹時の運動

スポーツやフィットネスが人気です。多くのサラリーマンは、仕事が終わった後や休日にスポーツシューズを履いたり、グループでロードランニングに参加したり、フィットネスセンターに行ってエアロビクスやペダルフライホイール、ウェイトトレーニングをしたりしますが、運動後にめまいや嘔吐に悩まされる人は少なくありません。

フィットネスコーチの李哲宇氏は、運動後にめまいや吐き気を感じる主な原因は2つあると述べ、1つ目は「日常生活での運動不足と、動くときに激しい運動をすること」、2つ目は「運動前の断食が長すぎるか、食事が少なすぎること」だと語った。

激しい運動や急速な呼吸は低酸素症を引き起こす可能性がある

最初の状況は、これまで運動習慣がなく、座りがちな人々に最もよく見られます。運動を始めると、高強度の運動をしたり、脚力を絶えず鍛えたりして「やり過ぎ」てしまい、その結果、体内に低酸素症が生じたり、血糖値が急激に低下したりして、めまいや嘔吐を引き起こします。また、休日を利用して「運動負債」を返済し、休日に1週間分の運動量のトレーニングに集中する人も、急激な運動や過度な運動によって身体に不調が生じやすくなります。

李哲宇コーチは、普段ほとんど運動をしていない人が激しい運動をすると、心拍数が急激に上昇し、心臓血管系が急速に拡張すると指摘した。人体は適応できず、体内の電解質、水分、糖分解機構のバランスが崩れるだけでなく、呼吸が速くなり、体内で二酸化炭素が変換される時間が足りなくなるため、酸素が不足し、低酸素症やめまいに陥りやすくなります。ウェイトトレーニング中に息を止めると、吐き気がするかもしれません。

空腹時に運動すると低血糖を引き起こしやすい

「運動前に断食を長くしたり、食事を少なめにしたりすること」については、直接的な影響として血糖値が下がります。血糖値が低すぎると、めまい、頭痛、嘔吐、脱力感などの症状が現れやすくなります。また、下肢の運動をすると血液が下半身に集中してしまい、上半身に血液が戻りにくくなります。運動前に食事をとらない、または少ししか食べないと、血液循環によって運ばれる栄養分や酸素が上半身や脳に不足し、めまいや嘔吐などの症状が出やすくなります。

運動後のめまいや嘔吐を防ぐ4つのヒント

運動後のめまいや嘔吐の問題を克服するには、健康的な運動の 4 つの原則を理解する必要があると Li Zheyu コーチは強調しました。

1. 定期的に運動する習慣を身につけ、運動の強度を徐々に高め、やり過ぎないようにしましょう。

2. 運動前には十分にウォーミングアップを行い、徐々に体を運動状態に入れましょう。

3. 空腹時の運動は避けてください。運動中の低血糖を防ぐために、運動の 1 時間前にバナナやパンなどの高 GI 食品を握りこぶし大の量食べてください。

4. 運動中に正常な呼吸を維持する方法を学びます。特に、ウェイトトレーニングを行うときは息を止めないでください。息を止めると、体内の酸素が不足し、めまいや不快感を引き起こす可能性があります。