スーパーモデルのハン・ヘジンが推奨：階段登りは脂肪を燃焼し、太ももとお尻を鍛える

階段を登ることは、クライミング競技では一般的な種目であるだけでなく、脂肪を燃焼させる良い方法でもあります。特に、エスケープ階段は効果的な減量運動を実現し、脂肪燃焼だけでなく、太もも、お尻、腹部を鍛えてボディシェイプ効果も得られます。

国家衛生健康局が発表した運動時の消費カロリー統計によると、階段昇降運動は上り階段と下り階段に分けられます。体重50kgの人の場合、30分間の運動で消費されるカロリーは上り階段で80カロリー、下り階段で210カロリーです。

階段を上って脂肪を燃焼させ、太もも、お尻、腹部を鍛えましょう

カロリー削減の観点から見ると、階段の昇降は垂直方向の動きであり、大腿四頭筋などの下肢の大きな筋肉を鍛えます。力が強いと心拍数が上がります。同じ速度で平地を歩く場合と比較すると、消費カロリーは最大4倍になります。

韓国のスーパーモデル、ハン・ヘジンが新著『韓国のトップスーパーモデルのボディシェイプの秘密』で、無料でエクササイズにもなる高層ビルの階段の登り方を紹介しています。階段を登りながら太もも、お尻、お腹を鍛えて脂肪を燃焼しましょう。雨や雪が降っても天候の影響を受けません。高層階ほど良いですが、膝を守るためにも、階下に行くときはエレベーターを多めに使ったほうが良いでしょう。特に階段の昇り降りは自分の能力に合わせて時間を調整する必要がありますが、少なくとも30分は汗をかくくらいの運動をするのが理想です。

スーパーモデル ハン・ヘジンが推奨：高層ビルの階段登り運動

1. 足首と膝を十分にひねり、腰と骨盤をしっかりと伸ばします。

ストレッチをした後は、階段を眺めながらゆっくり登ります。体が熱くなってきたと感じたら、一定のペースで動き続けましょう。一歩上がるごとに、腕を自然に前後に振ります。 10分ほど経つと、無意識に体が前に傾き始めますが、効果を上げるためには、たとえ非常にきつくても体をまっすぐにすることを心がけてください。

ハン・ヘジンは、新著『韓国のトップスーパーモデルのボディシェイプの秘密』の中で、無料でエクササイズとして利用できる高層ビルの階段の登り方を紹介しています。

2. 空腹時に階段を登ると体脂肪が燃焼する

効果を得るには30分以上持続する必要があります。

3. クロスステージ2運動は脂肪燃焼効果が2倍になる

アイススケートと同じように、8の字型のステップを使って2歩ずつ連続して登ります。たとえ2段の階段を登るのに15分しかかからなかったとしても、30分で1段の階段を登るのと同じ効果が得られます。

4. 階段を登るとバタフライスリーブがなくなる

足の長さに応じて2段目または3段目に座り、手を腰に当て、かかとだけが地面につくように足を伸ばします。腕を伸ばしたら、腕の力を使って腰を上に上げ、下げるときに肘を90度に曲げます。 1セット15回、3セット行います。