無酸素運動＋有酸素運動を交互に行うことで想像以上に脂肪を燃焼し、体重を減らすことができます

脂肪を落とすために、仕事が終わってとても疲れていたにもかかわらず、強い意志を奮い起こしてジムに行き、トレッドミルに乗って運動を始めました！ 30分ほど息を切らしながら走った後、画面に表示された消費カロリーを見てみると、なんとたったの200カロリーでした！白米一杯には約360カロリーが含まれており、摂取したカロリーをすぐに補給できます。毎日そんなに激しく運動したら本当に体重が減るのでしょうか？

食事制限に加えて、定期的な運動も減量の黄金律であることは誰もが知っています。しかし、どれだけ長く走っても、どれだけ疲れていても、体重が減らないような気がして、運動中にやる気をなくしてしまう人はたくさんいます。どうしてこんなことが起きたのでしょうか?

運動は有酸素運動と無酸素運動に分かれており、体重を減らすのに役立ちます

まず、減量のための「運動」の重要性を理解する必要があります。運動は有酸素運動（水泳、ジョギング、ボール遊び、ダンス、サイクリングなど）と無酸素運動（重力トレーニング、腹筋運動など）に分けられます。前者は心肺機能を高めることができ、後者は主に筋持久力を鍛えます。有酸素運動をしているときは、よりスムーズかつ規則的に呼吸することができますが、無酸素運動をしているときは、呼吸に一定のリズムがなく、息切れしてしまうことがよくあります。

しかし、有酸素運動と無酸素運動はどちらも筋肉の機能を高めるのに役立ち、「筋肉」は減量プロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。筋肉を正しく鍛えている限り、トレッドミルでのカロリー消費量を特に気にする必要はありません。なぜなら、筋肉機能の向上による効果はフィットネス機器では表れないからです。

運動は筋肉の機能を高め、体温を上げ、血液循環を促進し、これらはすべて減量に役立ちます。

体温の上昇には多くの利点があります。脂肪燃焼効率の向上

減量とボディシェイプを専門とする中医学の施術者、張若偉氏は、筋肉には体の姿勢を維持し動きを助ける機能のほかに、多くの人が知らないもうひとつの機能、体温を上げる機能もあると語った。一定期間運動を続けると、筋肉の機能が向上し、筋肉量が増加して引き締まり、それに応じて体温も上昇します。体温が1度上昇するごとに基礎代謝が約12％増加し、体内での成長ホルモンの分泌も増加します。成長ホルモンは脂肪を分解し、脂肪燃焼を助けることができます。

運動後は筋肉が鍛えられ、体温が上昇し、血液循環が良くなります。一連の生化学反応により、脂肪の「燃焼効果」が約12時間持続します。したがって、トレッドミルでのカロリー消費量は高くないとしても、それが減量に役立たないということではありません。正しい運動習慣を維持すれば、寝ている間でも体重を減らすことは可能です！

体を早く脂肪燃焼段階に導きたい場合は、まず無酸素運動を行い、その後に有酸素運動を行うのがおすすめです。

無酸素運動＋有酸素運動はすぐに脂肪燃焼段階に入ります

しかし、現代人は忙しい生活を送っているので、どのような運動をすれば減量の効率が上がるのでしょうか？中医学の医師である張若偉氏は、無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことで、より早く運動効果が得られ、脂肪をより効率的に燃焼できると提案しています。

無酸素運動は主に瞬発力のある「速筋」群を鍛えるため、成長ホルモンの分泌を促しやすいです。そのため、無酸素運動を先に行い、その後5～10分の有酸素運動を行うと、体脂肪が燃焼し始め、半分の労力で2倍の減量効果が得られると言えます。ここでは「無酸素運動＋有酸素運動」の運動法をお教えします。

トレッドミルで30分間の効率的な運動のためのスマート設定

毎回トレッドミルを使用する前に、速度を時速 8 キロメートルに設定し、5 分間連続して走ります。このときの走行速度は比較的速く、息切れしてスムーズに呼吸ができなくなる無酸素運動となります。終わったら時速5キロにスピードを調節して5分間走り続けます。呼吸がスムーズにできるジョギング運動です。これら 2 つのランニング方法を組み合わせたものが「無酸素 + 有酸素」サイクルです。

この方法を3サイクル連続して実行し、合計運動時間を30分にすると、今日の減量運動​​トレーニングが完了します。この方法はシンプルに見えますが、脂肪を減らすのに非常に効果的で、誰でも簡単に体重を減らすことができます。

体重増加の悪循環を避けるために、健康的な食事をし、通常通り働き、通常通り休むようにしましょう。

一方、中医学の医師である張若偉氏は、減量の目的は脂肪を減らして筋肉を増やすことであり、そうすることで減量は健康的かつ効果的になるのだ、と私たちに思い出させています。夕食を抜いたり、でんぷん質の食べ物を食べたりといった不適切な方法で体重を減らさないでください。そうしないと、筋肉だけが減り、再び脂肪が増え、体重が減ったり増えたりする悪循環に陥ってしまい、努力する価値がありません。運動に加えて、健康的な食事を摂り、規則正しい生活スケジュールを維持することも忘れないでください。そうすれば、減量効果が早く持続します。