この運動の概念を理解していないと、体重を減らすのは難しいです！

このエクササイズ動画は、実は非常に高度なエクササイズです。試してみたい方は、余分な重りやサスペンションシステムを追加せずに、完全に素手で行うこともできます。これにより、全身の筋肉を大いに鍛えることができます。

最近、ジャーナリストの友人が私にこう尋ねました。

レポーター：「マッスルママ、このマッスルインターバルエクササイズでどれくらいカロリーを消費できるんですか？」

私：「それは人によります！その人がどれだけ一生懸命に努力するか、その運動がどれだけ激しいかによります…」

記者：「では、1時間で500～600カロリーを消費することは可能でしょうか？」

私：「実際、非常に激しい運動をしたとしても、現時点で400カロリーを消費するのは多すぎます...」

記者：「何ですって？運動してもそんなにカロリー消費しないの？じゃあなんで運動するの？」

確かに、運動中に消費されるカロリーは「思ったほど多くない！」です。

重いウェイトを使った筋力トレーニングは、かなりの労力がかかりますが、消費カロリーはそれほど多くないかもしれません。心拍数が急上昇するような運動も消費カロリーを大幅に増やしますが、いくら増えてもお弁当を食べれば補えるでしょう。摂取カロリーを摂取カロリーより多くすることによってのみ、体脂肪を減らすことができることは、誰もが知っています。結局のところ、運動によって消費されるカロリーは想像するほど多くないからです。なぜ私たちはまだ運動しなければならないのでしょうか?

（マッスルママの内心：運動して数百カロリーを消費し、それをもう一食に置き換えるだけで十分だと思う）

理由1：女性は運動をしないと、毎年0.25kgの筋肉が自動的に失われ、徐々に肥満になりやすくなります。

運動をしなければいけない第一の理由は「筋肉量を増やす」ことです！特に、年齢を重ねるにつれて、筋肉の減少はどんどん早くなります。筋力トレーニングをしない女性は、毎年 0.25 kg の筋肉が失われ、代謝が遅くなり、知らないうちに肥満になり、脂肪が蓄積しやすくなります。

定期的な運動と筋力トレーニングだけがこの状態を改善できます。研究統計によると、成人が毎週定期的に「効果的な」筋力トレーニングを開始すると、数週間後には筋肉が 1.4 kg 増加し、体脂肪が 1.8 kg 減少するそうです。

さらに、筋肉は骨を支え、関節への圧力を軽減するのに役立ちます。筋肉はあなたのラインをより美しくすることができます。したがって、「運動の目的は、その瞬間のカロリーを消費するだけでなく、運動を通じて筋肉を発達させ、体組成を変え、カロリーを消費しやすく、健康的で太りにくい体格を作ること」であることを忘れないでください！

理由2：激しい運動をすると、体のカロリー消費能力が高まります！

筋肉は、身体の安静時代謝率、つまり生命を維持するために身体が消費しなければならないカロリー量を増加させます。筋肉量が多いほど、身体が消費するカロリーも多くなります。筋肉は「高エネルギー要件」を持つ活動組織であるため、睡眠中であっても、筋肉は依然としてカロリー消費の 25% 以上を占めています。

研究によると、数週間にわたって定期的に（そして個人にとって十分な強度で）レジスタンストレーニングを行うと、安静時の代謝率が 7 ～ 8% 増加するそうです。この数字は大したことないように思えるかもしれませんが、実際に換算してみるとその効果がいかに素晴らしいかが分かります。

Xiaole の安静時代謝率が 1200 カロリーの場合、安静時代謝率を 8% 増加させると次のようになります。

1. シャオレは毎日何もしなくても、さらに 96 カロリーを消費できます。

2. 毎月 2880 カロリーが追加で消費されます。

3. 2 か月半ごとに、Xiaole は体脂肪を 1 キログラム減らします。

4. 毎年、Xiaole は体重増加を心配する必要がないだけでなく、体脂肪を 4.5 キロ減らすこともできます。

カロリーは重要です！そのため、「何も問題がないときに、体がより多くのカロリーを燃焼するようにするにはどうすればよいか」という重要な点にもっと重点を置く必要があります。 1200 カロリーは私の安静時の代謝率とほぼ同じです。食事をコントロールし、むやみに食べたり飲んだりしない限り、私の体型は確かにどんどん引き締まり、維持しやすくなっています。

理由 3: 激しい運動の後、体は「アフターバーン」メカニズムを開始します。

運動の強度が十分に高くなると、体は「酸素不足」の状態になるため、運動後は体が酸素負債を返済しなければなりません。言い換えれば、高強度の運動の数日後には、身体は「アフターバーン効果」を起こし、より多くのカロリーを燃焼し、安静時の代謝率を高めます。しかし、各筋肉や関節の可動域が拡張しなければ、高強度の運動は怪我の原因となり、運動が停滞してしまう可能性もあります。

私たちが常に「機能的トレーニング」を重視している理由はここにあります！体のあらゆる筋肉と骨の本来の強さと可動域を再構築し、本来の役割を回復します。それらを修正しながら運動の強度を高め、一歩ずつ進んでください。このようにしてのみ、運動を改善し、より柔軟な生活を送り、より美しい体を持つことができます。

この記事はマッスルママブログから引用しました

※詳しくは筋肉ママのブログをご覧ください