歯磨きや洗顔も筋力強化につながります！ウエスト、ヒップ、脚の脂肪を落とす3つの方法

強さを身につけるのは難しいと誰が言ったのでしょうか?実は、正しい方法を使えば、ちょっとした時間でも簡単に筋力を鍛えることができるんです！韓国のボディビル女王、イ・ヒョンエが、歯磨き、洗顔、トイレの合間に簡単にできる下半身トレーニング3種を特別に実演し、美容好きな女性の友人全員にシェアしました！

下半身をこうやって鍛えよう！ウエスト、ヒップ、脚の脂肪を落とす3つの方法

「韓国ボディビルの女王」として知られる55歳の美女イ・ヒョンエさんは、著書『初めての筋トレ本』の中で、運動は決められた時間と場所で行うことだけではない、と述べている。私自身は、市場に行くときも、バスに乗るときも、MRTに乗るときも、できるだけ歩くようにしています。駐車するときは、いつでももっと歩く機会を作れるように、できるだけ遠くに駐車するようにしています。時間が経つにつれて、自然に結果が現れるでしょう。

彼女は自身の体験談をシェアするだけでなく、朝の忙しい時間でも簡単に下半身を鍛えられる3つの動きを自ら実演し、腹部、腰、内腿、臀部の筋肉を効果的に鍛えます。ボディシェイプの動き3セットは参考までに：

【動作1/しゃがんで立ち上がって歯磨き】

シンクの前に立ち、足を揃えてつま先を外側に向けます。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ 1:シンクの前に立ち、足を揃えてつま先を外側に向けます。

ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ 2:ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。

• ポイント：腰と背中をまっすぐに保ちます。

膝を伸ばしてステップ1に戻ります。歯を磨くときは、手順2〜3を繰り返します。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ 3:膝を伸ばしてステップ 1 に戻ります。歯を磨くときは、手順2〜3を繰り返します。

• ポイント：

1. 膝をまっすぐ伸ばして立ち、腰を強く収縮させます。

2. 内側の腰に力を入れて立ち上がります。

スポーツ効果:

毎朝と毎晩の歯磨きに費やす 3 分を活用して、内ももとお尻の筋肉を引き締めましょう。この運動を3分以上繰り返し、あまり低くしゃがまないようにしてください。しゃがんで立ち上がるのが難しい場合は、半しゃがみの姿勢で歯を磨くこともできます。

【動作2：顔を洗いながらお尻を後ろに傾ける】

足を肩幅に開いてシンクの前に立ちます。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ 1:足を肩幅に開いてシンクの前に立ちます。

• ポイント：背筋をまっすぐに伸ばします。

腰を後ろに引いて上半身を45度の角度に曲げます。顔を洗う間もこの姿勢を保ちます。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ 2:腰を後ろに引いて上半身を 45 度の角度に曲げ、顔を洗いながらこの姿勢を維持します。

• ポイント：足の裏のストレッチを感じてください。上半身を床と平行になるまで曲げると、より効果的なエクササイズになります。

スポーツ効果:

朝晩の洗顔時にこのエクササイズを行うと、腰や太ももの後ろ側の筋肉を強く刺激し、魅力的な後ろ姿を作ることができます。

【動作3/腰を便器より上に上げて半しゃがみ】

トイレの前で足を自然に広げます。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ1：トイレの前で足を自然に広げます。

便器にお尻を乗せて座らず、便器から少し距離を置き、半身しゃがみの姿勢を保ちましょう。 （写真／瑞麗美彩出版社提供）

ステップ2：お尻でトイレに座らず、トイレから少し距離を保ち、半身しゃがみの姿勢を保ちます。

• ポイント：

1. 背中と腰は曲げず、まっすぐに伸ばしてください。

2. 両手で膝をつかむと、体をまっすぐにしやすくなります。

スポーツ効果:

腹部、太もも、お尻など下半身の筋肉を強化するエクササイズです。時間を設ける必要はありません。トイレに行くたびに行うだけで効果が得られます。