多くの女性が同じような疑問を抱いたことがあるはずです。生理になるとお腹が張って、いつ出血してもおかしくありません。木偶の坊のようにじっと座っているだけではだめなだけでなく、腹痛もひどくなっていきます。でも、いつものように8Kや10Kを走ると、横漏れしたり、生理痛がひどくなったりするのが怖いです。じっとしているほうがいいのでしょうか、それとも適度に運動したほうがいいのでしょうか？

女性の月経周期は通常28日で、月経期、卵胞期、黄体前期、黄体後期の4つの主要な段階に分かれています。体内のホルモン分泌の変動の影響で、多くの女性は月経前に気分が落ち込む、イライラする、乳房が腫れる、顔にニキビができるなどの症状を経験します。これらはすべて月経が近づいている兆候です。

アメリカのプロランナー雑誌「ランナーズワールド」のウェブサイトによると、女性は生理中でもランニングができるそうです。走れないわけではなく、個人の体調に合わせて最適なジョギング状態を調整する必要があるそうです！

28日間のランニングプラン、生理中でもジョギングできる！

現時点では、女性が月経期間中に運動をするのは不適切であることを証明する科学的研究はありません。せいぜい、身体的な不快感により運動能力が影響を受ける可能性があります。すでに毎日のロードランニングの健康的な計画を立てていて、毎月来る親友のせいでその計画が台無しになりたくない場合は、月経期間を運動計画に組み込むのもいいでしょう。

最初は少し不快感を感じたり、めまいを感じたり、「出血」を心配したりして、緊張したり不安になったりするかもしれませんが、最初の 2 日を過ぎると徐々に慣れてきます。ひどい月経痛に悩まされている方は、月経出血が最も重くなる2日前にはしっかり休息を取ってください。心配しないでください。2日間怠けても、次回走る意欲が湧いてくるはずです。

生理中は超スローランニングが最適！

適度な運動は不快感を和らげるのに役立ちます

月経期間を詳細に記録し、月経の1週間後にジョギングの強度を上げてください。

スマホアプリでもノートでも、生理の日付を記録して、PMSの症状を細かく記録しておくだけでいいんです。こうしておけば、生理が来るとわかったときに、走る距離を少し減らすことができます。普段は1日5キロ走っているのに、生理中は2.5キロに減らすなど、体への負担を減らすこともできます。

生理中は走る量を減らし、生理後の1週間でその分を補いましょう。生理後の1週間は、体の新陳代謝と減量に最も適した時期です。生理中は体調不良のため運動量を減らしても、生理が終わったら運動量を増やすと、半分の労力で2倍の効果が得られます。