運動の2つの主要な要素は鼻アレルギーを効果的に緩和できる

「薬は食事に及ばず、食事は運動に及ばず」ということわざがあります。運動には多くの利点があります。筋肉を刺激し、血液循環を促進し、免疫力を高めることができます。良い効果は数え切れないほどあります。台湾は高温多湿の気候で、季節が変わるたびに多くの人がくしゃみを頻繁にし、鼻アレルギーの症状が現れます。運動のメリットの1つは、鼻アレルギーを和らげることができることです。

（地図：羅徳宇）

鼻アレルギーに影響を与える2つの重要な要因：アドレナリンと自律神経

運動が鼻アレルギーを緩和する理由は、「アドレナリン分泌」を増加させ、「自律神経障害」の可能性を減らすことができるからです。鼻アレルギーは、鼻づまりや鼻粘膜の腫れ、分泌物の増加によって引き起こされます。血管が収縮すると、鼻粘膜が縮み、分泌物が減少し、鼻が自然に詰まりにくくなります。運動するとアドレナリンの分泌が増加し、血管収縮と脈拍の加速が起こります。アドレナリンが体のさまざまな部分の血管を収縮させる効果は一定ではありませんが、皮膚と粘膜の血管の収縮が最も強くなります。そのため、粘膜の詰まりを緩和する効果が大きく、自然にアレルギーの可能性が減ります。

鼻アレルギーの症状を緩和する2つ目の方法は、「自律神経障害」の可能性を減らすことです。自律神経のバランスが崩れると、副交感神経が過剰に興奮し、鼻粘膜が腫れたり、鼻づまり、鼻水、くしゃみなどの過剰反応の症状が出やすくなります。このことから、自律神経系が鼻腔の機能に直接影響を与えることがわかります。粘膜分泌、血管緊張、微小血管透過性、上気道粘膜の炎症細胞の活性化など、これらはすべて自律神経系と密接に関係しています。

腹式呼吸を学ぼう！自律神経障害を効果的に予防

自律神経を正常に保つために、最もよく知られている方法は腹式呼吸です。呼吸は人間が制御できる数少ない自律神経のリズムの1つです。しかし、通常の呼吸法は短く浅く、効果がありません。そのため、腹式呼吸を実践することをお勧めします。腹式呼吸は、交感神経と副交感神経が正常に機能し、アレルギーを引き起こす内分泌障害を回避するのに役立ちます。方法は非常に簡単です。まず、全身をリラックスさせ、次に肺に意識を集中し、丹田を使って大きな音を立てて「うなり」を上げ、これを5〜10分間繰り返します。最後に、沸騰したお湯を飲んで休みます。これを行う利点は、鼻アレルギーの緩和に加えて、肺の酸素容量を増やして呼吸機能を強化することであり、一石二鳥です。

（地図：羅徳宇）

軽い運動をし、激しい運動は避けてください。

さらに、定期的に歩くことでも同様の効果が得られます。基本的に、室内でジョギングや体操、格闘技、ヨガ、エアロビックダンスなどの軽い運動をすると免疫力が高まり、アレルギーの改善に役立ちますが、激しい運動はおすすめできません。激しすぎると呼吸が速く浅くなり、副交感神経の働きが低下して自律神経の乱れや鼻アレルギーの誘発につながります。