こっそり学んでください！痩せている人が毎日食べている4種類の食べ物

本当に体重を減らしたいけれど、むやみに食べると体に害が出るのではないかと心配していませんか?心配しないで！正しいものを食べていれば、効果的かつ健康的に体重を減らすことができます。海外の健康サイト「Prevention」が、痩せている人がよく食べている食べ物4種類をまとめました。実際に何を食べているのか見てみましょう！

研究によると、全乳とチーズは満腹感を高め、食欲を抑える効果があることがわかっています。

痩せる食べ物1: 全乳とチーズ

本気ですか？体重を減らしたいけど全乳を飲みたいですか?このアドバイスは驚くべきものだが、アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、全乳またはチーズを1日1回以上摂取した女性は、これらの食品をまったく摂取しなかった女性よりも体重増加のリスクが低いことがわかった。さらに、乳製品に含まれる脂肪酸はホルモンの調節を助け、代謝を促進する効果もあるかもしれません。

今後さらに研究が必要ですが、この研究の主張は、全脂肪乳製品は満腹感を与えるので、他の食品をあまり食べなくなるというものです。また、国内の「毎日の食事ガイドライン」では、低脂肪乳製品や低脂肪チーズを1日1.5～2食分（1食分＝乳製品240cc＝チーズ35g）摂取することが推奨されています。ご自身の状況に応じて専門家に相談し、より適した乳製品オプションを選択することができます。

痩せている人のための食べ物2：梨

栄養・食品科学ジャーナルに掲載された研究によると、全体的な活動レベルとカロリー摂取量が同じであっても、定期的に梨を食べる人は、めったに梨を食べない人よりも体重が増える可能性が35％低いことが示されています。研究者らは、梨には減量に役立つ食物繊維が豊富に含まれているためだと指摘している。

梨は食物繊維が豊富な果物で、満腹感を高め、腸内の善玉菌を増やす効果があります。

国内厚生省のデータによると、梨100グラムあたり2.2グラムの食物繊維が含まれており、食物繊維が豊富な食品となっている。食物繊維は胃の内容物の排出を遅らせ、空腹感を軽減します。また、腸の運動を促進し、腸内の善玉菌を増やし、老廃物や便の排泄を促進します。しかし、果物によって含まれる栄養素は異なるため、バランスよく摂取することが健康に良いのです。

緑茶に含まれるカフェインとカテキンはカロリー燃焼を促進します。

痩せる食べ物3：緑茶

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、緑茶を多く含む食事を摂取した被験者は12週間で3ポンド（約1.36キログラム）の体重が減った。また、定期的に緑茶を飲む人は、緑茶を飲まない人よりもBMI（ボディマス指数）と体脂肪が低かった。研究者らは、緑茶に含まれるカフェインとカテキンがカロリー燃焼を高め、脂肪代謝を促進すると指摘している。

痩せている人のための食べ物4: コーヒー

研究によると、運動前にコーヒーを 2 ～ 3 杯飲むと、運動時間が長くなり、運動の強度が増し、より多くのカロリーを燃焼できるそうです。 『スポーツ医学と体力学ジャーナル』に掲載された研究では、運動前にコーヒーを飲むと、レッグプレスマシンでの運動量が約20％増加することが判明しました。

コーヒーは運動耐性を高め、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。カロリーを抑えるには、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーを選びましょう。

ただし、カロリーの摂りすぎを避けるために、砂糖、ミルク、クリームを入れないブラックコーヒーを選ぶように皆様にお知らせしたいと思います。さらに、欧州食品科学専門委員会は、健康を維持するために、1日のカフェイン摂取量を300 mg以下に抑えることを推奨しています。