象の脚を取り除くための3つの動きで、旧正月太りにさよならしましょう

旧正月には、友人や家族が集まり、関係を築くために、お互いに二度触れずにはいられません。行為が始まると、お尻はくっついているように感じます。彼らは、スナックや飲み物を常に手に持ち、一度に数日間座り続けます。長時間座っていると、食べた脂肪がすべて太ももに蓄積されます。旧正月後の太もも太りの悲劇から逃れたいなら、フィットネスインストラクターのアマンダに倣って、3回の象脚スイングを行ってください！

下半身肥満の主な原因は、長時間座り続けることで下半身に脂肪が蓄積されることにあります。

フィットネスインストラクターのアマンダさんは、下半身肥満の主な原因は長時間座り続けることで、下半身に脂肪が蓄積されることだと語った。象脚をなくしたいなら、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。筋力トレーニングは基礎代謝を高め、関節を保護します。激しい有酸素運動と組み合わせると、身体が大量に汗をかき、半分の労力で2倍の効果が得られます。以下は、象の脚スイングのための 3 つの筋力トレーニング動作を示しています。

アクション1：スクワットトレーニング

ステップ 1:足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、膝をつま先に向けて軽く曲げ、胸と背中をまっすぐにし、手を水平に上げてバランスを保ちながら立ちます。

ステップ 2:息を吸いながら、重心を脚の中心に移動し、膝を 90 度にして後ろにしゃがみます。息を吐きながら、お尻を上方に押し上げ、中心の位置に戻ります。

繰り返し: 1 セットあたり 12 ～ 15 回、3 ～ 4 セット行うことをお勧めします (筋持久力トレーニング)。動作中は、体が安定し、揺れないようにする必要があります。速度はゆっくりで、呼吸は息を止めずに調整する必要があります。各セット間の休憩時間は 20 ～ 30 秒です。

スクワットトレーニング。（写真提供：Abs Fitness Club）

アクション2/肺と矢のトレーニング

ステップ 1:胸と背中をまっすぐにして立ち、両手を体の横に置き、右足を大きく前に踏み出し、重心を両足の間に保ちます。

ステップ 2:息を吸いながらしゃがみ、左かかとを上げて膝を 90 度にします。息を吐きながら、体を中央の位置まで押し上げます。

回数： 3～4セット、1セットあたり12～15回（筋持久力トレーニング）行うことをお勧めします。運動中は体を安定させて震えさせず、ゆっくりと動き、呼吸を調整し、息を止めないようにしてください。各セット間の休憩時間は20～30秒です。

ランジトレーニング（写真提供：Abs Fitness Club）

アクション3：ステップアップトレーニング

ステップ 1:足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、左足を上げて、右足もそれに続きます。