新年を迎えたらバタフライスリーブを解消する3つの方法

旧正月は家族が集まる時期なので、肉や魚をたくさん食べることが欠かせません。気をつけないと、体重が何キロも増えてしまいます。春節が過ぎると、肥満は腰や臀部だけでなく、普段は無視されがちな腕にも蓄積し、バタフライスリーブのようになり、たるんだ脂肪が激しく動くようになります。旧正月が終わった後に、気になる腕の脂肪を取り除きたいなら、フィットネスインストラクターの Nia のやり方に従って、腕を鍛える 3 つのエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。

通常、二の腕の筋肉を使う機会は少なく、特別なトレーニングをしないと、二の腕の下に脂肪の塊ができ、強い震えを感じることが多いです。

厄介な脂肪を落とす鍵は上腕三頭筋を鍛えること

フィットネスインストラクターのニアさんは、上腕三頭筋はまさに上腕三頭筋があるところにあると言います。上腕三頭筋には、外側頭（腕の外側の部分）、長頭（腕の内側の体に近い部分）、内側頭（深層筋の部分）の 3 つの頭があります。上腕三頭筋は日常の活動ではほとんど使われないため、特別に鍛えなければ、緩んでたるんだ状態になることが多いです。

脂肪のついた筋肉を取り除きたいなら、上腕三頭筋を鍛えなければなりません。腕の上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩甲骨はシステムとしてつながっています。上腕三頭筋の連鎖トレーニングを行えば、上腕全体、肩、背中も同時に鍛えることができ、上腕の筋肉が強化されます。旧正月が終わったら、自由時間を利用して次の 3 つのエクササイズを行い、上腕三頭筋を引き締め、腕を美しくしましょう。

アクション1：壁腕立て伏せ

練習する：

1. 壁から約1.5メートル離れたところに足を揃えて立ちます。

2. 手のひらを下にして、指先を互いに向け、腕をまっすぐにして、手を壁に当てます。

3. ゆっくりと体を押し下げ、押し下げながら壁に向かって息を吐き、3 ～ 5 秒間停止してから立ち上がり、立ち上がるときに息を吸います。

4. この動きを 10 ～ 15 回繰り返し、合計 4 ～ 5 セット行い、セット間の休憩は 30 ～ 40 秒にします。

壁を越えて立ち上がってください。（写真提供：Abs Fitness Club）

アクション2: フレンチカール

1. 拳を合わせて頭の上に置きます。

2. 腕をできるだけ曲げ、拳を首の後ろに置き、上腕三頭筋が耳に触れるようにします。

3. 首の後ろの元の位置に戻るには、腕を曲げてゆっくり動かし、息を吐き、次に腕を伸ばして息を吸います。

4. 水の入ったボトルをダンベルとして使ってトレーニングできます。