旧正月後の脂肪燃焼の黄金期：腰周りの脂肪を落とす3つの方法

9日間の春節休暇中、人々はよく食べてよく飲むだけでなく、この長い休暇を利用してドラマを見る人もたくさんいます。彼らは毎日ドラマを見るために夜更かしし、仕事と休息のスケジュールは不規則です。さらに、次々と夜食を食べ、数日間ソファに横になって動かずにいます。その結果、もともと平らだったお腹が、驚くほどの脂肪層に押しつぶされることがあります。腰回りの脂肪を落としたいなら、新年の翌月は減量の黄金期です。フィットネスインストラクターの Lala の指示に従って、お腹の脂肪を減らす 3 つのエクササイズを実践しましょう。

腰回りの脂肪を落としたいなら、正月明けの1ヶ月がダイエットの黄金期です。

フィットネスインストラクターのララさんは、通常は定期的に運動していれば、効果的に減量効果が得られると指摘しました。しかし、運動をすると手足は細くなるのに、お腹はまだ脂肪が残っていて、いくら運動しても脂肪が落ちないという人がたくさんいます。実は、お腹とお尻は頑固な脂肪が最も蓄積しやすい場所です。腰回りの脂肪を効果的に落としたいなら、最も必要なのはお腹の「筋力トレーニング」です。腹部と腰の筋肉を鍛えましょう。これを続けると、お腹が平らになるだけでなく、ウエストの曲線も完璧になります。以下に、素手でできる腹筋と腰筋の筋力トレーニングを3つ実演します。

動作1: 座った状態で脚を上げる

ステップ 1:まず椅子を見つけて座り、両手で椅子の両側を持ち、足を揃えます。

ステップ 2:次に、膝を曲げて持ち上げ、腹部のコアマッスルを使って体を安定させ、ゆっくりと足を空中に持ち上げて前方に伸ばします。膝を曲げたり伸ばしたりする動作を繰り返します。

繰り返し: 1 セットから 2 セット、それぞれ 12 回から 15 回行うことをお勧めします。

ヒント:この動きは下腹部を鍛えることができるので、規則的な呼吸を維持するようにしてください。

座った状態で足を上げる。（写真提供：Abs Fitness Club）

アクション2/上級腹筋トレーニング

ステップ 1:膝を曲げ、手を耳の横に置いて地面に座ります。

ステップ 2:腹筋を使ってゆっくりと足を持ち上げ、体幹の筋肉を使って体を安定させます。足を上げる範囲はそれほど大きくする必要はありません。

ステップ 3:上体を右に向け、右肘を膝に当てます。次に左に切り替え、左肘を膝に当てます。両側で繰り返します。

繰り返し: 1 セットから 2 セット、それぞれ 12 回から 15 回行うことをお勧めします。

ヒント:この動きは腰の両側を鍛えることができ、体幹の筋肉も鍛えることができます。