速く走ると無酸素状態になりますか？ランニングにおける有酸素ゾーンと無酸素ゾーンを理解する

「有酸素運動」という言葉は、多くのランナーが聞いたことはあっても、十分に理解しているわけではありません。 「有酸素運動」とは、簡単に言えば、心肺機能を高めることに重点を置いた運動です。

人間の運動にはエネルギーを供給するためにアデノシン三リン酸が必要であり、アデノシン三リン酸は体内の好気性代謝と嫌気性代謝によって生成されます。嫌気性代謝では、短時間であれば酸素を必要とせずにアデノシン三リン酸を合成できますが、その状態は長く続きません。一方、好気性代謝では、アデノシン三リン酸を合成するために酸素が必要ですが、その状態は長時間続きます。運動中に消費された「アデノシン三リン酸」が主に有酸素代謝によって代謝される場合、その運動は「有酸素運動」と呼ばれます。

有酸素運動の定義: 有酸素運動とは、長距離ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び、エアロビクスなど、心拍数を上げる長期にわたるリズミカルな筋肉運動を指します。

「無酸素運動」とは、酸素が不足した状態で筋肉を瞬間的に激しく高強度で動かすことを指します。高強度で酸素エネルギーの供給が不足しているため、長時間維持することは困難です。相対的に言えば、この種の運動は筋肉疲労や息切れを引き起こします...無酸素運動トレーニングは、短距離走、ウェイトリフティング、走り高跳び、バスケットボールなど、筋力と体力を向上させることができます...

簡単に言うと、心拍数を上げるリズミカルな運動が「有酸素運動」です。走りながら話したり、暑さを感じたり、汗をかいたりできる場合は「有酸素」段階です。どんどん速く走って、話せなくなり、息切れするようになったら「無酸素」段階です。

有酸素運動は人間の活力を「維持」するのに役立ちますが、無酸素運動は体の筋肉の持久力と強度を「向上」させることができます。多くのアスリートは、体力を維持するために、休息中に「有酸素運動」を行い、体をリラックスさせて維持することで、クロストレーニングの目的を達成します。

※詳細はTALKオンラインマガジンをご覧ください