寒さを恐れないで - 宋明華の健康維持のための10のヒント

氷点下から急に気温が穏やかになり、大きな温度差によって心臓血管疾患の事故が起こる可能性が最も懸念されます。こんな時こそ、暖かく過ごすか、健康を維持するかが、健康維持の鍵です！女性栄養士が寒い季節に健康を保つ秘訣を教えてくれました。特に睡眠、水分補給、料理にスパイスを加えるコツを教えてくれました。これらは、特に高齢者がいる家庭にとっては参考になるもので、心筋梗塞などの危険を避けるのにも役立ちます。

栄養士の宋明華さんは、寝る前に魔法瓶に温かい水を入れてベッドの横に置いておくと、夜中にトイレに起きた後、すぐに数口飲んで水分補給できると話した。

寝ている間に温かい水を飲むことを忘れないでください

栄養士の宋明華さんは、最愛の祖父が冬に突然の心筋梗塞で亡くなったため、冬が来たら安全を保つために以下の健康のヒントに必ず従うと語った。特に寝る前には、暖かい水を入れた魔法瓶を用意してベッドの横に置いておきます。そうすれば、夜中にトイレに起きた後でも、すぐに数口飲んで水分補給ができます。睡眠中にトイレに行くと血液が濃くなるので、適度に水分を補給する必要がありますが、尿を出して睡眠の質に影響を与えないように、飲みすぎる必要はありません。

スパイスは体を温める

また、栄養士の宋明華さんは、冬場の料理にはよくスパイスを使うと言います。彼女によると、スパイスにはタマネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子などがあり、一般的に抗酸化成分を含み、体を温める食材です。冬場の料理にはスパイスを加えるのが最適で、味を良くすると同時に体を温める効果もあります。例えば、アヒルの肉を食べるとき、アヒルの肉が冷たい性質を持っているのではないかと心配な場合は、辛いスパイスを料理に加えて冷たい性質を変えるのが適切です。しゃぶしゃぶを食べるときも、玉ねぎやニンニクを具材として使うのを忘れないようにしましょう。

栄養士のソン・ミンホアさんが、寒くなる季節に健康を維持するための秘訣、特に睡眠、水分補給、料理にスパイスを加えるコツを紹介します。 （写真提供：栄養士宋明華）

以下は、栄養士の宋明華さんが教えてくれた冬の健康管理のヒントです。ぜひ参考にしてください。

1. 魔法瓶に温水を入れて、いつでも補充できるようにします。

2. 手足を暖かく保ちます。

3. 起きたら急いでベッドから出ないでください。ベッドから出る前にまず体を動かしてください。

4. 夜中に目が覚めたら、温かい水を飲むとよいでしょう。

5. 室内で暖房器具をつける場合は、部屋が乾燥しすぎないように水を入れた容器を用意してください。

6. お風呂に入るときは、まず手足を洗いましょう。

7. お風呂のお湯が熱い場合は、肌の乾燥やかゆみを防ぐためにローションを塗ることを忘れないでください。

8. 料理をするときにはスパイスをもっと使いましょう。

9. 公共交通機関をご利用の際は、風邪をひかないように必ずマスクを着用してください。

10. 身体に不快感を感じた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。