韓国のボディメイクの女王、鄭多蓮が出産後に簡単に体重を減らす方法を伝授（パート2）

ボディシェイプの女王、鄭多蓮がこれをやる！

Q: 運動に加えて、ボディシェイプのための食事の原則は何ですか?お母さんたちにアドバイスはありますか？

A: 私のやり方は「少量多食」です。1日6～8食食べられます。いつも食べ物を持ち歩き、お腹が空いた時に食べます。でも、1日に食べる総量には細心の注意を払っています。ポイントは、総量を維持しながら食事の回数を増やすことです。例えば、朝食を半分に減らし、残りの半分を昼食前に食べるなどです。おやつはリンゴやバナナなどの果物でもいいです。産後の母親は、出産後に失われた体を栄養素で修復するために、緑の野菜やタンパク質を多く食べることが推奨されています。太るのが怖い母親は、「白米、小麦粉、白砂糖」を避けるか、1日1食を白米の代わりに全粒穀物にするなど、食べる量を半分に減らすことができます。お母さんたちは、「産後は慌てて痩せない」ということを覚えておいてください。痩せるというよりは、健康を取り戻すことだと思ってください。そうすれば、ボディメイクもそれほど難しくなく、徐々に効果が出ますよ！

Q: 教師たちはボディビューティー日記をつけることを推奨しています。その中心となる概念は何ですか?

A: 記録は美しい体への近道です！習慣化したいなら、最低12週間は続けてください。ママたちの習慣化をサポートするために、エクササイズや体調、食事、ボディラインなどを細かく記録するビューティーダイアリーを活用しています。毎日記録するのは面倒に感じる人もいるかもしれませんが、日々の行動を意識して継続する意志を持つために、記録はとても効果的です！

パート2: スポーツ

骨盤の傾きを矯正し、腰痛を和らげます

• アクション（移動37）：

  1. まず、足をL字型にして体の前で合わせます。

  2. 右足で立ち、つま先をまっすぐ前に向けて、曲げた左足のつま先に対して直角にします。

  3. 両腕を足の上に交差させ、左手で床を支えます。このとき、上半身をひねり、右手を外側に伸ばし、反対方向にも行います。

• アクション（移動18）：

  1. まず、前足を後ろに動かします。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置き、後ろ足の膝を曲げます。

  2. 下の腕はL字型になって床を支え、もう一方の腕は斜め上方に上げます。

  3. 骨盤を地面につけたまま、腰の側面の筋肉をゆっくりと伸ばします。

  4. もう一度反対方向に変更し、1 つの動きを 8 秒以上維持します。

肩こりを和らげる

• アクション（移動22）：

  1. まず、足をできるだけ大きく開くようにしてください。最も重要なのは、背中をまっすぐに保ち、猫背にならないことです。

  2. 右手でL字を作り、左手をまっすぐ伸ばします。

  3. 次に、手を下ろして後ろに伸ばし、膝を地面につけることで全身を刺激します。

  4. もう一度反対方向に変更し、1 つの動きを 8 秒以上維持します。

ウエストのカーブを取り戻します

• アクション（移動28）：

  1. 膝をついて背筋をまっすぐに伸ばします。

  2. 片方の手を床に置き、もう片方の手を上げる

  3. 腰をひねり、視線は自然に通し、指先を上に向け、できるだけ伸ばします。

  4. 次に、反対方向に変更してこれを 1 回実行します。合計 4 拍で、各拍を 2 回ずつ実行します。

※「ママベビーマガジン」に掲載されました。詳しい記事内容はママベビー妊娠生活サイトをご覧ください。