セクシーな鎖骨を手に入れよう！バタフライスリーブを手に入れるための5つのコツ

太ってはいないのに、鎖骨と肩のラインが出ないのですが？私は太ってはいないのに、なぜいつもひらひらした蝶の袖を着ているのでしょうか?買ったもののそれ以来使っていないレジスタンスバンドを取り出し、セクシーで健康的なダンス講師 JJ のやり方に従って完璧な腕を作りましょう。

特別なフィットネスツールがなくても問題ありません。近くにある水のボトルを手に取るか、何も持たずに行ってください。次のビデオと手順に従って、シンプルですが効果的な腕の筋肉エクササイズを行うことができます。

[コツ1: 抵抗バンド]

1. 抵抗バンドの真ん中に均等に立ち、バンドを腕の後ろに置きます。

2. 両手を合わせて押し下げ、肘を前に動かします。

3. 両手を上に引き上げて、均等に保ちます。

4. 手順 2 と 3 を繰り返します。

[動作2/ダブルトライセプス+ランジ]

1. 抵抗バンドを後ろから掴み、上下に引っ張ります。

2. 膝がかかとより上にくるようにしながら、一歩前に進みましょう。

3. ランジとレッグレイズ。

4. 反対側でも手順 1 ～ 3 を繰り返します。

【動作3/上腕三頭筋回転運動】

1. 足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げて立ちます。

2. 体は後ろに座っており、胸は前に傾いているように見えます。

3. 腕を後ろに伸ばし、胴体より高く保ちながら、繰り返し回転させます。

[コツ4/上腕三頭筋上下運動]

1. ヨガマットの上でプランクポーズをします（肘を地面につけて体を支え、体を持ち上げて平らな面を作ります）

2. 右腕、次に左腕で地面を支えます。

3. 右腕を上に向け、腕を下に向けます。

4. 右膝を左肩まで前に動かし、左膝を右肩まで前に動かします。

5. 反対側でも手順 2 ～ 4 を繰り返します。

【技5 / ダンシングアームズ】

1. 腕をまっすぐに伸ばし、上下に振ります。

2. 腕を前後に振り、腰を揺らします。

3. 肘を曲げて、腕を交互に上下に動かします。

4. 手のひらを開き、右腕を下に向けます。

5. 肘の運動

6. 腕を上下に動かします。

7. もう一方の手で手順 4 ～ 6 を繰り返します。

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