ランニングによる筋肉痛を解消！たった40秒

ランニング中に、体全体に筋肉痛や緊張を感じることがよくありますか?上記のような状況に陥った場合は、ウォーミングアップが十分にできていない可能性があります。李哲宇コーチはこう語った。「走る前には、筋肉と体を温め、筋肉痛を防ぎ、靭帯、筋肉、関節の健康を守るために、ダイナミックストレッチ運動をする必要があります。」今日は「ダイナミックストレッチ - その場でのジャンピングジャック」エクササイズを紹介します。

【ダイナミックストレッチング その場でのジャンピングジャック】運動手順：

ステップ 1:両足を揃えて立ち、両腕を体の横に下げます。

ステップ 2:その場でジャンプし、腕を横に上げて肩と平行になるまで開き、次に頭の上に上げて手を叩きます。

各エクササイズを40秒間行い、40秒間休憩し、合計3セット行います。

足を揃え、両手を体の両側に自然に垂らし、体をまっすぐに保ちます。 （撮影：江敏軍）

【ボディシェイプのコツ】:

どのような運動をするにしても、ウォーミングアップは非常に重要です。体と心が慣れないうちにいきなり運動を始めると、危険に陥りやすくなります。また、関節のストレッチやウォーミングアップが不十分だと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。 「ダイナミックストレッチ - その場でのジャンピングジャック」は、主に体温を上げ、手足の関節や骨を動かすウォーミングアップ運動です。動作中は、腰椎の圧迫を防ぐために、体幹を安定させ、普通に呼吸し、息を止めないようにしてください。不快感を感じた場合は、無理をせず直ちに中止してください。

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。

ボディシェイプコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが「ダイナミックストレッチ - その場でジャンピングジャック」エクササイズを実演します！ （撮影：江敏軍）