ダイエット計画！冬にこれをやってください～やればやるほど痩せます

とても困った！他の人は走ると体重が減り、走れば走るほど体がスリムになって美しくなるのに、なぜ私はそうならないのでしょうか？それどころか、走れば走るほど疲れを感じます！どうしたの？コーチの李哲宇氏はこう語った。「ストレッチ運動を適切に行わないと、筋肉のけいれん、捻挫、ねんざ、痛み、こわばりなどを引き起こしやすくなります。」動的ストレッチ運動は、血液循環を促進し、関節と筋肉の動きと回転を開始し、筋肉に血液を満たし、体温を上昇させ、その後のランニングに備えます。今日は「ダイナミックストレッチ - 左右の動き」エクササイズを紹介します。

足を交互に左横に振る動きを約 15 秒間行い、次に反対側に振ります。 （撮影：江敏軍）

【ダイナミックストレッチ 横向き運動】運動手順：

ステップ 1:足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ 2:足を組んで左に横向きに約 15 秒間移動し、次に反対側に切り替えて右に横向きに動きます。

各エクササイズを30秒間行い、40秒間休憩し、合計3セット行います。

【ボディシェイプのコツ】:

「ダイナミックストレッチ-横向き運動」は、リズム感と協調性を養うとともに、腰を使って下肢の筋力を高めることを主な目的としています。運動を行う際は、まず右足を軸にして、体が右に傾くと同時に、左足が右足の前に右に踏み出し、次に右足がすぐに右に踏み出し、左足が右に踏み出し続けて右足の後ろに踏み出します。左右の足が交互に横に動き、腰を使って足を振ります。上半身の安定性を保ちながら、下半身は柔軟に振り回すことができます。これは、足の横の筋肉と股関節の柔軟性に非常に役立ちます。

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。

ボディメイクコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが「ダイナミックストレッチ 左右運動」エクササイズを実演します！ （撮影：江敏軍）