ストレッチをするとランニングの疲れが軽減されます！フィットネストレーナーのヒント

ランニングの後、足が痛くて痛みます。数日間休んで、筋肉の痛みがなくなるまで待ってから、再び走り始める必要があります。 ?それは、走る前に十分なウォーミングアップ運動をしていなかったことを意味します。運動前に全身の筋肉、靭帯、関節を活性化し、その後の運動プロセスに体と心臓と肺が適応できるように、ランニング前に動的ストレッチ運動を行うことをお勧めします。今日は、ボディーシェイプコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが、ランニング前に「ダイナミックストレッチ-ストライド＆ターン」エクササイズを実演します。

【ダイナミックストレッチ ステップ回転】運動手順：

ステップ 1:立った後、右足を大きく前に踏み出し、しゃがみます。

詳細: ストライドスクワットの姿勢のときは、両方のつま先がまっすぐ前を向いている必要があります。 （撮影：江敏軍）

ステップ 2:下半身を動かさずに上半身を右に回し、約 5 秒間そのままの状態を保ちます。次に左側に戻ります。

詳細: 回転中は、体幹と下半身を安定させ、上半身をまっすぐに保ったまま右に向きを変え、5 秒間その姿勢を保った後、左右を入れ替えます。 （撮影：江敏軍）

各エクササイズを30秒間行い、40秒間休憩し、合計3セット行います。

【ボディシェイプのコツ】:

「ダイナミックストレッチ - ステップアンドツイスト」運動は、股関節、大腿前部の筋肉、上半身の筋肉を伸ばすことができます。体幹の筋肉を素早く伸ばして活性化し、全身の関節を適度に活性化して運動のニーズを満たします。動作中は、スピードを速くする必要はなく、普通で十分です。体幹を安定させ、普通に呼吸し、腰椎の圧迫を防ぐために息を止めないようにしてください。不快感を感じた場合は、無理をせず直ちに中止してください。

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。

ボディメイクコーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが「ダイナミックストレッチステップターン」エクササイズを実演します！ （撮影：江敏軍）