静脈瘤になりやすいNGスポーツ正しい伸縮性ソックスの履き方5つのコツ

中国ではダイエットのために運動する風潮が広まっていますが、運動の考え方が間違っていたり、姿勢が悪かったり、運動量が急激に増えたりすると、下肢の血管に負担がかかり、静脈瘤の症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。医師によると、適切な治療と医療用弾性ストッキングの着用は静脈瘤の症状の改善に役立ちますが、弾性ストッキングの着用期間は長いほど良いとのことです。症状の重症度にもよりますが、血液循環に影響を与えないように、就寝時に着用するのは避けた方がよいでしょう。

不適切な運動姿勢や体重負荷により、下肢の血管圧が上昇しやすくなり、静脈瘤を引き起こす可能性があります。

急激な運動や過度の体重負荷は下肢静脈瘤を引き起こす可能性があります

台北栄民総合病院の心臓血管外科主治医である李秋陽氏は、軽度の静脈瘤を患う20代の女性会社員を入院させた。彼女は友人から、フライホイールをこぐと症状が改善し、ダイエットにも役立つと聞いて、普段の運動習慣を怠り、ジムに行ってフライホイールを1時間こいだ。その結果、彼女の下肢は負荷に耐えられなくなり、激しい痛みと「律動崩壊」を起こし、緊急治療を受け、医療用弾性ストッキングを着用して症状が改善した。

珍しいことではありません!もう1人は体重80キロを超える男子大学生で、筋肉をつけるためにジムに定期的に通ってダンベルやウエイトトレーニングをしていた。しかし、体幹を鍛える習慣がなく、運動中の姿勢も悪かったため、下半身にかかる体重の負担が大きすぎ、ひどい静脈瘤ができ、足に「虫」のような跡が目立つようになってしまった。

脚の静脈瘤の原因は、間違った運動や体重減少など多岐にわたります。

李秋陽医師によると、下肢静脈瘤の原因は多岐にわたる。肥満、遺伝、女性ホルモン、長時間の座位や立位、便秘による高腹圧、喫煙による高肺動脈圧に加え、姿勢の悪さや過度な運動も静脈圧を上昇させ、静脈瘤を引き起こす可能性がある。

李秋陽博士は、より良い運動の原則は「徐々に進む」ことであり、まず体幹筋の強度を高め、その後、運動量と強度を徐々に高めていくことだと述べた。（撮影：羅慧文）

最近人気のスクワット運動を例にとると、深層筋群が弱く、膝を曲げるときに重心が前に出すぎると、膝関節や足首関節に損傷が生じやすいだけでなく、脚が結合組織によって過度に支えられ、微小静脈肥大を引き起こし、静脈瘤につながります。より良い運動原則は「徐々に進歩する」ことです。プロのコーチの指導の下、まず正しい姿勢で体幹と深層筋群を鍛え、その後、徐々に運動量と運動強度を増やしていきます。

静脈瘤は、脚の静脈の弾力性が弱まるか、静脈弁の閉鎖が不十分になり、血液が重力に抵抗して心臓に戻ることができなくなることによって引き起こされます。医療機関で治療を受けるほか、悪い姿勢を正したり、ツボをマッサージしたり、寝る前の20～30分ほど足を上げたりすることで、下肢の静脈にかかる負担を軽減し、静脈瘤を予防・改善することができます。

静脈瘤改善のための靴下着用は医療用として4段階に分かれている

また、健康管理のために伸縮性のある靴下や美脚ソックスを履く人が増えています。しかし、間違った履き方をすると、足の痛みや腫れの症状が緩和されるどころか、静脈瘤が悪化する恐れがあると医師は注意を促しています。ご注意ください！

医療用弾性ストッキングは、弾性係数に応じて4つのレベルに分けられ、医師が静脈瘤の重症度と脚の静脈の圧迫を考慮した上で、適切な医療用弾性ストッキングを使用します。下肢静脈圧は3～5mmHgが正常です。軽度のクモの巣状静脈瘤の場合は、下肢静脈圧が15～20mmHgで、レベル1の医療用弾性ストッキングが使用できます。下肢静脈がミミズのように腫れて腫れて痛い場合は、下肢静脈圧が20～30mmHgのレベル2の医療用弾性ストッキングが使用できます。

レベル 3 の医療用弾性ストッキングは、脚の静脈圧が 30 ～ 40 mmHg の人、通常は脚に重度の静脈浮腫がある人、または治療後に症状が再発する人に適しています。レベル 4 の脚の静脈圧は 40 ～ 50 mmHg で、リンパ節浮腫または象皮病の少数の人のみが使用します。

医療用弾性ストッキングは、弾性係数に応じて4つのレベルに分けられ、医師が静脈瘤の重症度と脚の静脈の圧迫を考慮した上で、適切な医療用弾性ストッキングを使用します。（撮影：羅慧文）

いわゆる「美脚ソックス」は、伸縮性の単位として「デン」を使用しており、医療用の伸縮ソックスとは異なります。李秋陽医師によると、レベル1医療用弾性ストッキングの弾力性はおよそ250～280デニール相当であるのに対し、一般的な美脚ストッキングはせいぜい100～120デニールである。また、丸編み方式を採用しておらず、「下はきつく、上はゆるく」という段階的圧力設計もないため、静脈瘤の改善効果を得るのが難しいという。

弾性ストッキングを正しく使用して静脈瘤を改善する方法

医療用弾性ストッキングを使用する際は、使用期限に注意し、6か月ごとに交換することに加え、食品医薬品局は、正しい使用のために「尋ねる、朝、ゆっくり、戻す、動かす」という5つのポイントに従うよう国民に注意を促しています。

医療用弾性ストッキングと一般的な弾性ストッキングの違い。（撮影：羅慧文）

【医療用弾性ストッキングを使う5つのコツ】

【お問い合わせ】ご購入前に医師に相談し、フィット感の良いストッキングだけが効果的です：人それぞれ状態や必要な圧力が異なります。医師の指示に従い、足の状態に合わせて適切な圧力とフィット感の医療用弾性ストッキングを選ぶことをお勧めします。
【朝】朝起きたときに履くが、寝るときには履かない：早朝はまだ足に血液が溜まっていないので、この時間に着圧ストッキングを履くのが理想的です。夜寝るときは体が平らになっているので、血液が溜まりません。医療用の弾性ストッキングを履くと、血行が悪くなることがあります。 1日8〜10時間着用するだけで十分ですが、あまり長く着用する必要はありません。
【ゆっくり】足元からゆっくり履く、引っ張ると傷みやすい：医療用弾性ストッキングは圧迫力があります。履く際は必ず足元から少しずつゆっくり引き上げてください。引っ張り方が不適切だと医療用弾性ストッキングの圧迫分布が不均衡になりやすく、傷みの原因になります。
【回答】医療用弾性ストッキングをご使用後、足にかゆみ、熱感、痛みなどの不快感を感じた場合は、必ず再度医師の診察を受けてください。
【運動】運動を頻繁に行えば、健康は自然に身につきます。医療用弾性ソックスの補助に加えて、定期的な運動習慣を身につけることが健康を維持する唯一の方法です。