ダイエットには必需品！満腹感を保ち肥満を防ぐために夜に食べるべき8つの食べ物

夕食は一日の中で最も太りやすい食事です。夜間は体の代謝が遅くなり、熱が溜まりやすくなるからです。しかし、適切な食品を選べば、夜にお腹いっぱい食べても体重が増えないことは十分可能です。夜に食べても太らない食べ物を8つ紹介します。

1. バナナ:

バナナは低カロリーで食物繊維が豊富な果物で、筋肉をリラックスさせ、睡眠を助けるマグネシウムが豊富に含まれています。さらに、バナナはセロトニンとメラトニンを安定させ、気分の安定と睡眠の質を維持するのに役立ちます。

2. 低脂肪牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体に必要なカルシウムを補給することができます。

豆乳にはタンパク質やその他の成分も豊富に含まれており、忙しい一日の後に体に必要な栄養を補給することができます。寝る2時間前までに豆乳を飲むのはお勧めできません。体が豆乳を完全に吸収できず、体内に蓄積されてしまうからです。

3. 豆乳

もちろん、豆乳にはタンパク質やその他の成分も豊富に含まれており、一日のハードな仕事の後に体に必要な栄養を補給することができます。寝る2時間前までに豆乳を飲むのはお勧めできません。体が豆乳を完全に吸収できず、体内に蓄積されてしまうからです。

また、夜に豆乳を飲み過ぎないようにしましょう。使い捨てのカップで十分です。カルシウムが補給できると聞いたからといって、大量に飲まないでください。カルシウム補給はゆっくりと行う必要があります。毎日適量を飲むだけです。夜に豆乳を飲むときは砂糖を入れないほうがよいでしょう。天然の豆乳は実は美味しく、砂糖を加えるとその栄養成分が簡単に破壊されてしまいます。

4. 低糖質野菜

本当にお腹が空いている場合は、果物や野菜を食べてください。ただし、桃、梨、キュウリ、トマトなどのマイルドな果物など、糖分の少ない果物や野菜を選ぶことを忘れないでください。そうしないと、寝ている間に糖分が完全に消費されず、脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。

5. シロキクラゲ、蓮の実

白キクラゲや蓮の実などの伝統的な健康食品には糖分や脂肪分が含まれていないので、夜に食べても心配する必要はありません。しかし、添加された砂糖は体内に入ると脂肪に変換され、体重増加を引き起こす可能性があります。

6. ハチミツ

温かい牛乳やハーブティーに蜂蜜を少し入れると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシンの脳への適切なタイミングでの分泌を促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

オートミールはメラトニンの生成を促します。少量のオートミールは睡眠を促進する効果があり、オートミールをたくさん噛むとさらに効果的です。

7. オート麦

オーツ麦は、N-エチル-5-メトキシトリプタミンを豊富に含み、就寝時に最適な食品です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルは睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果がより高まります。

8. ナッツ:

ナッツは健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を高め、夕方の空腹感を軽減する食品です。さらに、ナッツには健康に良いビタミンやミネラルが豊富に含まれています。