旧正月後に太りましたか？心血管疾患のリスクが高まります!栄養士のユー・ウェイミンが体重を管理して簡単に減量する3つの方法を伝授

旧正月が過ぎてから体重が増えた気がしますか？旧正月の間におやつを食べ過ぎて、ズボンが明らかにきつくなってしまいましたか？顔も丸くなった？春節には集まりやおしゃべりの機会が多いため、無意識のうちにお菓子や飲み物をたくさん食べてしまうことがあります。注意しないと、カロリー鉱山に落ちて、1日に通常の2倍のカロリーを摂取してしまうこともあります。国家衛生局が実施した調査によると、春節後に人口の30％が1.7kg増加し、人口の約50％が運動量が減った。つまり、体重増加は一般的な現象である。

旧正月のスナックのカロリー鉱山

カトリック聖マーティン病院の栄養士ユー・ウェイミング氏は、一般的なスナック菓子のカロリー源には、ソーダやフルーツジュース、乾燥肉やビスケット、スナック菓子やナッツ菓子などが含まれると指摘しています。お正月のおやつをまだ食べ終わっていないなら、一人で食べずに、肥満を防ぐために友達とシェアすることをお勧めします。

肥満が健康に及ぼす害

春節後の肥満は健康に大きな影響を与えます！適切な体重とウエスト周囲径は健康維持にとても重要です。カトリック聖マーティン病院の栄養士ホウ・ウェンイ氏は、春節が終わったらウエスト周囲径を測り、体重を量ることを勧めています。男性のウエスト周囲径が90キログラムを超え、女性のウエスト周囲径が80センチを超えると、ウエスト周囲径が太すぎることを意味します。成人の理想体重は衛生福利部国家衛生署の「健康99」ウェブサイトで確認でき、現在の身長と体重を入力すると、BMIが18.5〜24の間かどうかがわかります。研究によると、太りすぎや肥満（BMI≧24）は糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患の大きな危険因子であることがわかっています。太りすぎや肥満に気づいた人は、栄養士に相談して食事管理を行い、徐々に良い体型に戻すことをお勧めします。

旧正月後の体重管理のヒント3つ

人々が最も心配しているのは、春節後の肥満です。健康的に体重を減らすには、どうしたらいいのでしょうか？カトリック聖マーティン病院の栄養士、蔡玉奇氏は、成人が1日に必要なカロリーは、適正体重×25～30kcal程度であると指摘しています（このカロリー推奨量は軽作業者向けで、ほとんどが事務員など静止した作業に従事しています）。例えば、陳さんは身長170cm、適正体重は約63kgです。彼が1日に必要なカロリーは約1575～1890kcalです。さらに、栄養士のユー・ウェイミン氏は、旧正月後の体重管理に関する3つのヒントも惜しみなく教えてくれました。カロリー計算の仕方がわからない人でも、簡単に健康的に体重を減らすことができます。

1. 低カロリー、食物繊維豊富、軽い

3食の食事のマッチングでカロリーをコントロールします。主食は半椀から1椀の全粒穀物、主菜は手のひら半分くらいの豆腐、魚介類、卵、肉類、副菜は1～2椀のキノコ、メロン、野菜です。湯通しや茹でがベストです。コンビニのヘルシー弁当シリーズを選ぶのもいいでしょう。効果を実感するには、2週間以上食事管理を続けることをお勧めします。

水を飲むと、体の体液循環が促進され、一時的に満腹感が得られ、カロリーもゼロです。食事の合間に定期的に水を飲むと、空腹感が軽減され、食事の間に無作為に食べるのを防ぐことができます。

2. 食事の間に水やお茶を飲むとカロリーゼロになる

健康な成人の1日の推奨水分摂取量は、健康的な体重に対して30～40ccの沸騰したお湯です（そのうち半分は無糖のお茶でも可）。例えば、健康的な体重60kgの場合、1800～2400ccのお湯を飲むことが推奨されます。水を飲むと、体の体液循環が促進され、一時的に満腹感が得られ、カロリーもゼロです。食事の合間に定期的に水を飲むと、空腹感が軽減され、食事の間に無作為に食べるのを防ぐことができます。

3. 夜食をとらずに規則正しく仕事と休憩をとる

夜は人間の活動レベルが最も低い時間なので、消費カロリーも少なくなります。活動がなく、夜食のカロリーを摂取すると、余分なカロリーが腹部、お尻、太ももに脂肪として蓄積されます。長期的には、寝ている間に太った人（過剰脂肪）になってしまいます。そのため、夕食後に5～10分ほど散歩して活動量を増やすと良いでしょう。また、夜食を食べたいという衝動を抑えるために、12時前に就寝することをお勧めします。