驚異のゾンビ体操！たった一度の動きで、肩や首の痛みがなくなります

運動する時間がありませんか？あちこち痛いのですが、どうしたらいいかわかりません。今、あなたは日本の有名な医師から「ゾンビ体操」または「1分間ステップ法」を学ぶ必要があります。体を軽く揺らし、つま先立ちをするだけで、体の痛みを取り除き、便秘、不眠症、骨粗しょう症、ぽっこりお腹などの厄介な問題を取り除くことができます。

日本で人気の「ゾンビ体操」は、動きがゾンビのように見えることからその名が付けられました。

日本の医師、池谷敏郎氏は循環器などの内科疾患の専門医。新刊『ゾンビ体操日本で50万人以上がやっている！』では、ゾンビ体操の実態を、池谷氏が解説している。医師が発明した、たった1つの動きで肩こりや首の痛みを和らげます！外来患者の多くは三高に悩まされており、この生活習慣病の治療法は食事療法以外では運動しかないと述べている。しかし、ほとんどの患者はそうすることができないようです。カウンセリングで「運動していますか？」と聞くと、皆さん「寒い」「暑い」「膝（腰）が痛い」「時間がない」「花粉症で出かけたくない」など、自分なりの「運動できない理由」を並べ立てます。これらは総称して「運動できない5大言い訳」と呼ばれています。

ゾンビ体操は日本では人気があり、体全体に血液を循環させます

体の痛みは血管の詰まりが原因の場合が多い。日本で人気の「ゾンビ体操」は、動きがゾンビのように見えることからその名が付けられた。たった1週間で血管を若返らせることができる。「西洋の循環器専門医」と「東洋の伝統医学」を組み合わせ、「最も簡単な動作」を使用することで、「最短時間」で血液を全身に循環させることができ、手足の末梢神経の働きを刺激するだけでなく、筋肉や骨の機能も強化できます。

ゾンビ体操で行う運動量は、通常のウォーキングの約3倍です。

池谷敏郎医師によると、ゾンビ体操の運動量は通常のウォーキングの約3倍とのこと。お茶を淹れる時間、トイレに行く時間、玄関で荷物を受け取る時間を利用して、家の中をゾンビ体操で歩き回りましょう。365日間で蓄積される運動量を過小評価してはいけません。生活習慣病の予防だけでなく、疲労感の解消、中高年に多いさまざまな身体の不快症状の予防・改善にも効果があります。

ゾンビ体操に向いているのは誰でしょうか？次のような問題を抱えているなら、1 分ほど時間を取って、この手順を実行してみてください。

1. 寒くなると手足が冷えて固くなり、手にカイロを当てていても効果がありません。

2. 長時間立ったり座ったりすることができず、横になるだけでも腰痛になります。

3. 首が緊張し、肩が凝り、頭から足先まで全身が緊張した感じがして、軽く触ると痛い。

4. 関節が常に引っかかり、膝を曲げるのが困難です。運動はおろか、階段の上り下りさえ困難です。

5. どれだけ睡眠を取っても十分ではないような気がします。毎日めまいがして、エネルギーが不足しています。

6. 高血圧や血糖値が下がらない。毎日薬を飲んでも改善されない。

7. 体重は正常で太ってはいませんが、お腹が出ていて何をしても痩せません。

ゾンビ体操が日本で大流行している。

【ゾンビ体操の基本動作】

（１）下半身の「マーキングインプレイスエクササイズ」

（２）上半身の「ウェーブドラムエクササイズ」

ゾンビ体操ステージ1、2、3

（１）まずはこの動作から始めましょう！路上の初心者ゾンビ：初心者レベル。

（２）慣れてきたら上半身の動きも組み合わせてみよう！理想のゾンビになる：中級。

（３）より効果的な行動にチャレンジしよう！ゾンビ界の覇者：高レベル。

ゾンビ体操Xアプリケーション

【ゾンビ体操Xアプリ】

目的: 筋力をつける！厄介な腰痛や膝の痛みを和らげます。

ゾンビ体操は、毎日の健康維持に加え、さまざまな身体の不快症状の予防や改善にも非常に効果的です。まず最初にご紹介したいのは、腰痛や膝の痛みの緩和にも効果があるゾンビ体操です。やり方はとても簡単。ゾンビ体操の休憩時間を「ゾンビ体操＋脚上げ運動」に置き換えて、太ももをできるだけ高く上げるだけ。太ももの筋肉を鍛えることで、膝の痛みを予防できます。

さらに、腰を前側から支える役割を持つ腹筋や腸腰筋も強化できるので、悩ましい腰痛の緩和にも役立ちます。

1. その場でジョギング＋ウェーブドラムエクササイズ

その場でジョギングしながらウェーブドラムの練習も同時に行います。

2. 休息

腕を大きく振り、大きく踏み出し、呼吸のリズムを整えます。

3. その場でジョギング＋ウェーブドラムエクササイズ

再び動作1に戻り、その場でジョギングとウェーブドラムのエクササイズを上半身と下半身同時に行います。

ゾンビワールドマスターX アドバンスエディション

【ゾンビワールドマスターズX アドバンスエディション】

すでに初級および中級の動きに習熟している場合は、より難しいレベルに進むことができます。上半身と下半身の動きを一つにまとめ、「その場でジョギング」と「ウェーブドラム運動」を同時に行います。

高度な動作は時間がかかりますので、初めから無理をせず、体調に合わせて運動時間を調整したり、その場で行進したりして休憩時間を長くしましょう。

1日3セット行うと、身体に負担をかけずに30分間のウォーキングと同等の運動効果が得られます。