ボディ スカルプティング チュートリアル - お腹の脂肪を減らすために必ず知っておくべき 3 つのヒント (パート 2)

仕事が忙しくて、運動する時間がありません。太ってしまったようです！特にお腹がどんどん大きくなってきて、体重を減らす方法をネットで何百と検索して、目が回りそうでした！お腹の脂肪を減らす最も簡単で効果的な方法はどれですか?オフィスでもどこでもできるボディメイクエクササイズ！ ?

今回は、コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、あなたのウエストラインを不注意な誘惑から守るためのボディスリミングエクササイズ「オフィスレッグリフト」を教えてくれます。毎日数分を費やすだけで、効果的にお腹を細くし、腹部のラインを整えることができます。今すぐ私たちと一緒にボディスリミングエクササイズを始めましょう！

[オフィスレッグレイズ] エクササイズの手順:

ステップ 1:椅子に座り、両手で椅子を持ち、上半身をまっすぐに保ちます。

ステップ 2:両手で椅子の背もたれをつかみ、足を伸ばしてかかとを地面から少し浮かせます。下腹部を使って脚を持ち上げ、股関節を内側に引き、脚をまっすぐに保ち、膝を曲げず、下腹部の力を使って脚を上に持ち上げ、つま先が胸とほぼ同じ高さになるようにします。このプロセス中、脚はまっすぐに伸ばしたままにし、膝を曲げないようにする必要があります。

【ボディシェイプのコツ】:

「オフィスで足を上げる」運動は、主に、運動中に上半身をまっすぐに保ち、腰椎を傷めないように前かがみにならないように訓練します。頭をまっすぐにし、体を安定させることが重要です。体幹の筋肉の安定性に注意し、通常の呼吸を維持し、力を加えるときに息を止めないようにして、腰椎の圧迫を防ぎます。足を上げるときは、膝を曲げず、足をまっすぐに伸ばしてください。

オフィスで脚上げ運動をします。1回につき30秒間保持し、合計4セット行います。