美しい背中を持つ女神になりましょう！鄭多言の2つの動きを素早く学ぶ

見た目の年齢や外見に大きく影響する体の部位があるとすれば、それは背中です。信じられないかもしれませんが、後ろ姿はあなたが思っている以上に注目を集めます。背中全体が脂肪で覆われていると、太って見えてしまいます。どんなにおしゃれな服を着ても、背中は完全に「おばあさん」に見えてしまいます。

背筋を鍛えることができれば、美しい直立姿勢を保てるようになります。立ち姿が美しくなれば、バストも自然と前へ移動します。上半身のラインを横から見ると、女性の最も魅力的な「S字カーブ」が見えます。背中は目に見えない部分ですが、油断せずにしっかり鍛えてくださいね。

【背中の運動1/前傾姿勢になり、両腕を横に上げる】

回数： 20回×3回。

アクション1 / 準備アクション

足を肩幅に開き、腰をまっすぐにして上半身を前に傾けます。両手にダンベルを持ち、手の甲を前に向けます。膝を少し曲げて、腕を自然に垂らします。

動作2: 両腕を体の両側に上げます

息を吐きながら、両腕を体の横に広げ、できるだけ高く上げます。腕をこれ以上上げることができなくなったら、完全に息を吐き出します。

アクション3 / 腕を下げる

息を吸いながらゆっくりとダンベルを下ろし、ステップ1に戻ります。

★この動作を20回繰り返し、30〜45秒休憩し、再度20回（2回目）、30〜45秒休憩し、再度20回（3回目）、合計60回行います。

【背中の運動2／肘の運動】

回数： 20回×3回。

アクション1 / 準備アクション

足を肩幅に開き、腰をまっすぐにして上半身を前に傾けます。両手にダンベルを持ち、手の甲を前に向けます。膝を少し曲げて、腕を自然に垂らします。

アクション2：ダンベルを持ち上げる

両肘を体の横に置き、息を吐きながらダンベルを持ち上げます。このとき、背中の筋肉を収縮させることを意識してください。ダンベルをこれ以上上げられないところまで持ち上げたら、息を吐きます。

アクション3/ダンベルを置く

息を吸いながらゆっくりとダンベルを下ろし、ステップ1に戻ります。

★この動作を20回繰り返し、30〜45秒休憩し、再度20回（2回目）、30〜45秒休憩し、再度20回（3回目）、合計60回行います。

この記事は Ruili Beauty からのものです。「ボディ シェイピングの女王、鄭多燕が 360 度の完璧な曲線を創り出します!」 》