まだパフガールですか？基礎代謝を高めることでのみ、体重を減らすことができます！

見た目が痩せているからといって、本当に痩せているとは思わないでください。スリムな体型なのに、体脂肪が非常に高い女の子はたくさんいます。外見は良いけれど、体内にクリーム（脂肪）がたっぷり詰まった「ふっくら女の子」である可能性もありますので、注意してください。食べ過ぎて運動不足になると、簡単に体脂肪が増え、筋肉量が不足し、隠れた肥満につながる可能性があり、非常に不健康です。栄養士は、タンパク質の補給は筋肉量を増やし、基礎代謝率を改善し、それが減量を成功させ、再び体重が増えるのを防ぐ鍵であると指摘しています。

スリムな人でも体脂肪が多すぎると、いわゆる「パフガール」になってしまうことがあります。

健康的な減量に関しては、通常、体重が適切かどうかを判断するために、BMI（ボディマス指数）を計算します。しかし、今では BMI を見るだけでは十分ではなく、お腹が太っているか、ぽっこりお腹になっているかを確認することも重要です。最近の研究では、お腹が太ると内臓脂肪が増え、血圧、血糖値、血中脂質などの異常（つまりメタボリックシンドローム）を引き起こしやすくなり、慢性疾患を引き起こす可能性があることがわかりました。

適度なウエスト周りと体脂肪こそが本当の健康的なスリムなのです

したがって、減量は水分と筋肉を減らすことではなく、ウエスト周囲径と体脂肪を減らすことに重点を置くべきです。そうしないと、見た目はスリムでも、実際には体内に脂肪がたっぷりついてしまいます。台湾がん財団の栄養士チェン・シンイー氏は、BMIを18.5～24に維持することに加え、男子のウエスト周囲径は90cm未満、女子のウエスト周囲径は80cm未満にすることが推奨されると述べています。「ウエスト周囲径が80～90cmであれば、健康を維持できる良い兆候」であることを覚えておいてください。

また、体脂肪にも注意する必要があります。体重と体脂肪は必ずしも比例するわけではありません。運動をせず、スリムな体型をしているのに、体脂肪が多すぎる若い女性は多く、通称「ぽっちゃり女子」と呼ばれています。男子の体脂肪率は17～23%、女子の体脂肪率は20～27%が推奨されます。

健康的な減量とは、ウエスト周囲を適度に減らし、体脂肪を減らし、適切な BMI を達成することを意味します。

タンパク質補給と運動で基礎代謝を高め、体重を減らす

体脂肪を減らしたいなら基礎代謝を上げなければいけません！体の主な構成要素は、水分、筋肉、脂肪です。筋肉量を増やすと基礎代謝率が上がり、減量の「停滞期」を打破するのに役立ちます。

栄養士の鄭欣怡氏は、熱発生効果を高め、カロリー消費を改善するために、高品質のタンパク質を補給することを推奨しています。さらに、十分なタンパク質と運動を組み合わせると、体内の筋肉量が増加し、基礎代謝率が上がります。週に少なくとも 3 回、1 回につき 30 分間運動することが推奨されます。

ただし、肝臓や腎臓の機能に異常がある人は、多量のタンパク質を長期間摂取するとアンモニアが発生し、肝臓や腎臓に負担がかかるため、この方法は適さないことに注意してください。