移動には適していませんか?妊婦が知っておくべきフライホイールの10のメリット

妊娠中、妊婦は胎児の流産を心配して激しい運動をすることを躊躇することがよくあります。しかし、妊娠中の運動は、たとえスピードを追求したフライホイール運動であっても、専門のコーチの指導のもとで行えば、母子双方にメリットがあり、妊娠・出産体験を美しさに満ちたものにすることができます。

妊婦のためのフライホイールには多くの利点がある

妊娠中の母親がどのような運動を続けるかに関係なく、それは妊娠の過程と母親と胎児の健康に大きな利益をもたらします。妊婦の場合、継続的な練習は次のようなメリットをもたらします。

利点1: 心血管機能と肺機能の向上

フライホイール運動中、妊婦はわずかな呼吸状態を維持し続けることができるため、血液は体内でより速く運ばれ、循環し、心臓と肺のかなりの運動と強化が達成されます。

メリット2: ストレッチマークを防ぐ

ストレッチマークは、美容に気を遣う多くの母親が最も嫌う皮膚の状態です。妊婦がフライホイール運動を継続的に行うことで、肌にこまめに保湿を施すだけでなく、皮下脂肪の蓄積を効果的に減らし、妊娠線ができる可能性を効果的に減らすことができます。

メリット3：腰痛の緩和

胎児の成長とともに腹部への負担が増すため、妊娠前に運動習慣のない母親は腰痛になりやすくなります。妊婦向けのフライホイール運動は、腰と背中の筋肉持久力を効果的に鍛えることができるため、妊娠中の腰痛の軽減にも大きな効果があります。

メリット4：妊娠中の浮腫を軽減

妊娠中は、妊婦の下肢の静脈血の戻り速度が遅くなるため、下肢浮腫の症状が出やすくなります。症状が重度の場合、妊婦は通常のサイズの靴を履けなくなることもあります。妊婦用フライホイールは血液循環を促進するため、サマーコーチは、妊婦が下肢浮腫を起こした場合、その日のうちにフライホイールを漕ぎ終えれば、浮腫んだ下肢はすぐに正常に戻り、妊婦の浮腫の問題を簡単に緩和できることを観察しました。

メリット5／胃腸の不快感の改善

ホルモンの影響により、胃腸の運動が遅くなり、妊婦は腹部膨満や便秘になりやすくなります。しかし、継続的な運動は胃腸の消化の問題を改善し、妊婦によく見られる膨満感や便秘の問題を緩和することができます。

メリット6：けいれんを軽減

けいれんの発生は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの不足に関係しているだけでなく、血流の低下にも関係しています。サマーコーチは、食事からの主要な栄養素の摂取量を増やすことに加え、妊婦向けのフライホイール運動は血液循環を促進し、妊娠中のけいれんの症状を軽減するのに役立つと述べた。

メリット7／スムーズな出産をサポート

フライホイール運動を行う前に、プロのコーチが妊婦に運動中に息切れを感じないように正しい呼吸法を指導するのが一般的です。運動中、フライホイール運動は間接的に骨盤底筋の弾力性と耐性を強化し、増加させます。そのため、妊娠中にフライホイール運動を継続して実践する母親は、通常、分娩第3期で胎児を娩出するために骨盤底筋を制御する方法を習得しやすくなり、力を入れるときに正しく呼吸する方法も習得しやすくなり、分娩第3期の進捗目標を予定より早く達成できるようになります。

メリット8：出産後の回復が早い

継続的な運動は体の筋肉の緊張を強めます。運動習慣のない妊婦さんに比べて、運動習慣のある妊婦さんは出産後にお腹や皮膚がたるみにくく、産後の体型も比較的元に戻りやすいと言われています。

メリット9／体力アップ

母親にとって、妊娠と出産は肉体的に非常に負担が大きく、出産後の新生児の世話にはさらに多くの肉体的サポートが必要です。そのため、妊娠前や出産前に有酸素運動（フライホイール運動など）の習慣を維持しておくと、出産後に体力が回復しやすくなり、将来的に育児に体力的に対応できなくなる可能性が低くなります。

メリット10／幸せな気分

サマーコーチは、妊娠中に積極的に運動する妊婦は、不快感が改善することで気分が良くなり、睡眠の質も向上し、妊娠中の母親と胎児の健康に自信が持てるようになると観察しました。そのため、妊娠中ずっと幸せな気分でいられる可能性が高く、これからの出産に対してより楽観的になり、落ち着いて臨むことができるようになります。

※記事はママ＆ベビーマガジン2015年7月号に掲載されたものです。

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