女性専用の腕立て伏せ！簡単に学べるバストラインシェイプ

胸は女性の最も魅力的な部分の一つです。ほとんどが脂肪でできており、大きさや形は自然と決まっているので、薬やクリームの塗布によって劇的に変化することはありません。

しかし、乳房は筋肉でできているため、乳房の垂れや脂肪の背中への移動などの問題は、加齢や栄養不足が原因となる可能性が高くなります。今回は、パーソナルフィットネストレーナーの私が、胸の基本的な筋肉を鍛えるフィットネスエクササイズを紹介します。

胸筋のヒント

胸を引き締めたいなら、胸にある大胸筋と小胸筋に加えて、肩甲骨付近の筋肉群や脇腹の筋肉の鍛え方にも注意を払う必要があります。また、初日から胸を張って正しい姿勢を保ち、体にぴったり合う下着を着用することも非常に重要です。今回は、胸全体を覆う大胸筋を鍛えられるフィットネスエクササイズを紹介します。以下の写真を見ながらぜひ試してみてください。

女性のための腕立て伏せ

腕立て伏せと聞くと、自分にはできないと感じる人が多いようです。しかし、実際には、これは大胸筋を鍛えるのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。腕立て伏せは手首の筋力を鍛える運動だと勘違いしている人が多いのですが、実は大胸筋や肩の三角筋、二の腕なども鍛えられるので、上半身のトレーニングに適した万能な運動なのです。今度は、膝を地面につけた状態で上下に動かします。

動作1/うつ伏せになり、手のひらを広げて指先を前に伸ばし、肩幅の1.5倍に手を広げます。ひじを少し曲げて膝をつきます。

動作2/胸、腰、膝が一直線になるまでゆっくりと体を地面に向かって下ろします。肩甲骨を引き締めながら、胸を地面に近づけます。目標は10回×3回です。

どう思いますか？最初は難しいかもしれませんが、定期的に行うことで徐々に習慣になります。まだ体力に余裕があれば、膝を地面につけずにやってみてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/