いくら食べても太ってしまうのはなぜでしょうか？肥満遺伝子が原因

【要点】：肥満遺伝子のせいで、肥満から逃れられない人もいるようです。なぜ肥満遺伝子が人を肥満にさせるのでしょうか？肥満遺伝子によってコード化されたタンパク質は、食欲とエネルギーバランスを調節する経路の一部であり、この経路のバランスが崩れると、直接的または間接的に体脂肪の蓄積と体重増加につながる可能性があります。肥満遺伝子には、「OB」、「LEPR」、「FTO」など多くの種類があります。

肥満の原因は何ですか?肥満の原因は様々ですが、肥満遺伝子のせいで太ってしまう運命にある人もいます。では、肥満遺伝子を変えて体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?ここにいくつかの方法があります。

肥満遺伝子はあなたを太らせる

肥満遺伝子のせいで、肥満から逃れられない人もいるようです。なぜ肥満遺伝子が人を太らせるのかと疑問に思う人もいます。肥満遺伝子によってコード化されたタンパク質は、食欲とエネルギーバランスを調節する経路の一部であり、この経路のバランスが崩れると、直接的または間接的に体脂肪の蓄積と体重増加につながる可能性があります。

肥満遺伝子には、「OB」、「LEPR」、「FTO」など多くの種類があり、その一部は人を太らせる可能性があります。 「FTO」は突然変異を起こしやすく、人々の食習慣を変え、食欲を増進させ、大量のカロリーを消費します。 「CRTC3」は体のエネルギー消費を抑制し、脂肪の燃焼を遅らせ、痩せにくくします。

肥満遺伝子を変える方法

肥満遺伝子は他の遺伝子と同様に遺伝しますが、環境要因によって遺伝子の影響が変化することがあります。肥満遺伝子を変えて太る運命から抜け出すには、次の点に取り組むことができます。

1. 活動的になる

スウェーデンの専門家らは実験を通じて、肥満の代謝を調節する遺伝子の一部が激しい運動後にメチル基を失い、脂肪が容易にタンパク質に変換され、減量効果が得られることを発見した。偶然にも、アメリカ心臓協会の調査によると、1日1時間早歩きをするだけで肥満の遺伝的傾向を変えるのに十分であることがわかっています。

早歩き以外にも、水泳、ジョギング、縄跳び、階段の昇降などの運動は、いずれも優れた減量効果があります。水泳は体の新陳代謝を速めます。30分間泳ぐと1,100キロジュールのカロリーを消費できます。ジョギングは腰、背中、手足を動かし続け、脂肪を効果的に燃焼させ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量効果を実現します。縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費できます。縄跳びを10分間続けるだけで、20分間のエアロビクスで消費されるエネルギーを消費できます。階段を上り下りすると、脂肪を消費できるだけでなく、冠状動脈性心臓病を予防できます。

2. 健康的な食事を摂る

「FTO」変異は食欲を増進させますが、「FTO」変異は食事と関連しています。科学的な食事療法を維持し、「FTO」変異の可能性を減らす限り、体重は増えません。

科学的なダイエットの第一歩は、食べる量をコントロールし、1日3食を普通に摂り、過度のストレスや社交の都合で食事を控えないことです。第二に、高脂肪、高カロリーの食品への欲求を抑え、果物、野菜、その他の低脂肪、低カロリーの食品をもっと食べるべきです。また、体重を減らすために食事制限をするあまり、食べ物にこだわりすぎたり、食べる量を減らしたりしないでください。そうすると栄養失調になる可能性があります。科学的な食事とは、体が豊富に十分な種類の栄養素を摂取できるようにすることを意味します。

3. ストレスを解消する

英国の研究者らはオフィスワーカーを対象に19年にわたる研究を実施し、仕事のプレッシャーが高い人はプレッシャーの少ない人に比べて肥満になる可能性が73％高いことを発見した。この研究は、ストレスが肥満遺伝子を活性化させ、人を太らせる可能性があることを証明しています。したがって、肥満遺伝子を変えたいのであれば、ストレスを解消する必要があります。

運動はストレスを解消する素晴らしい方法です。運動でストレスを解消したいなら、屋外での有酸素運動を選ぶのが最適です。ストレス解消のための運動で体が疲れたと感じる場合は、友達と会って映画を見たり、ぐっすり眠ったり、本を読んだり、音楽を聴いたり、KTVで大声で歌ったりするなど、もっとリラックスできる方法を選ぶことができます。ただし、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてストレスを解消しようとしないでください。太るだけです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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