S字カーブを作ろう！女性が体を鍛えてより美しくなる3つの方法

最近、アスリートを中心に「体の乾燥」という言葉が注目され始めています。実は、運動をするのはアスリートだけではありません。運動をすると、太りにくくなるだけでなく、スタイルも美しくなります。美しくなりたい女性にとって、これは一石二鳥の素晴らしい方法です。そこで今回は、体幹トレーニングのメリットと1日5分でできるエクササイズを紹介したいと思います。

■ボディビルディング運動のメリット

体幹とは、頭、手、足以外の部分、つまり胴体を指します。腹部、背中、胸部、太もも、腰、お尻など、体のさまざまな部位は体幹の一部であり、これらの部位を鍛えることで、次のような心地よい効果が得られます。

（１）カーブが美しくなり、山から落ちにくくなる

ボディラインを引き締め、S字カーブにどんどん近づきます。また、ウエストやヒップのたるみを防ぐ筋肉もあります。

（２）太りにくくなり、痩せやすくなる

筋肉があると基礎代謝が上がり、カロリー消費も増えます。脂肪燃焼を促進するので、生活習慣が変わっても太りにくく痩せやすい体質になります。

（３）自然に美しい体型

体の中心部分のサポート力が向上し、姿勢も自然と美しくなります。姿勢が良ければ、美しくエネルギッシュに見えます。逆に姿勢が悪いと血行不良や骨盤の歪みなどを引き起こすこともあるので、姿勢はとても大切です。

（4）肩や首の痛み、腰痛を和らげる

長時間オフィスで働いていると、多くの人が前かがみになり、肩、首、背中に痛みを感じやすくなります。体幹を鍛えると姿勢が良くなり、首、肩、背中の痛みを防ぐことができます。

■1日5分の体操

今回は、空手の資格を持ち、日本で体育教師として活躍する松本奈々さんに、女性でもできる運動を紹介してもらいました。

（１）腕で体を支え、体を一直線に保つ

肘を床に平らにつけ、手首とつま先を使って体を支えます。このとき、手首と足の裏の距離は肩幅と同じで、肘の角度は90度を維持するようにします。膝をまっすぐに伸ばし、体を一直線に保ちます。お尻を突き出したり、背中を丸めたりしないように注意するために、鏡で姿勢を確認しながら行いました。

この姿勢を30秒間維持します。最初は難しすぎると感じた場合は、10 秒ごとに 3 回繰り返してください。

（２）天井を向き、肘で体を支え、体を一直線に保ちます。

次に、仰向けになって同じ運動をします。つま先立ちして、目はつま先を見ます。体が一直線になっていることを確認するために、鏡で姿勢を確認しながらこの姿勢を 30 秒間維持します。

（３）片方の手と肘で体を支え、横向きに寝たまま体を一直線に保ちます。

最後に横向きになります。肘で体を支え、つま先と顔が一直線になるようにします。30秒間保持します。反対側も同様に行います。

体幹トレーニングをすると、腹部から始まる筋肉が弾力性を持つようになることがわかります。 1日1回続けるだけで、体幹が鍛えられ、身体が内側から安定し始めます。 S字カーブを手に入れたいなら、毎日5分間運動をしてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/