代謝UP！すぐに体重を落とす8つの食べ物

【ポイント】：以下の8種類の食品は、正しく食べれば代謝を促進し、より早く体重を減らすのに役立ちます。

1. 豆：ウエストと腹部の脂肪蓄積を減らす

豆には新陳代謝を促進する効果があります。

1. 豆乳を定期的に飲みましょう。

2. 女の子にぴったりの豆乳と豆腐のプリン。砂糖シロップの代わりに豆乳を使うこともできます。もちろん、豆腐プリンはどこでも手に入るわけではありません。その場合は、代わりに大豆や黒豆を選び、砂糖シロップの代わりに豆乳を使うことができます。

3. 色つき豆乳。たとえば、調理したビーツを豆乳に混ぜると、豆乳は紫色に変わります。カボチャと混ぜると黄色に変わります。新陳代謝を促進するだけでなく、解毒効果もあります。

カボチャはメタボリックシンドロームの人の血糖値をより正常に保ち、体重増加の可能性を減らすのに役立ちます。ビートルートは肝臓から毒素を排出することができ、毒素が体から除去されると、体重が増える可能性が低くなります。

研究によると、毎日の食事に定期的に大豆を加えると、長期的にはウエスト周りが小さくなることがわかっています。韓国人は、味噌を定期的に食べると体内の内臓脂肪が減り、減量効果が得られるとさえ信じています。砂糖を加えない豆乳や豆腐プリンを選ぶのが良いでしょう。黒豆は大豆よりも優れています。アントシアニンが含まれているからです。アントシアニンは腸のリパーゼを阻害し、脂肪の吸収を妨げます。また、豆は満腹感を与えます。

2. ニンニク：人間の代謝を促進する

1. つぶしたニンニクを添えた牡蠣。まずニンニクをみじん切りにして香りが出るまで炒め、ソースを加えます。1日経つとニンニクの香りが十分に出てきます。

2. ガーリックチキン。ニンニク、皮なし鶏もも肉、日本酒、塩。

3. イカニンニク。イカは茹でてソースとニンニクを添えて食べます。イカはカロリーが低く、ニンニクには抗菌作用があり、体にとても良いです。

ニンニクは味はあまり良くありませんが、非常に健康的で新陳代謝を促進します。食べるときは必ずニンニクを潰してください。潰して初めてアリシン成分が放出されます。調理する前に5〜10分待つ方が良いでしょう。

にんにくを丸ごとそのまま揚げる人が多いですが、実はこれは栄養価が高くありません。外食するときは、つぶしたニンニクをもっと食べましょう。食べながら体重を減らすのに役立ち、心臓血管疾患を予防し、細菌を殺し、風邪を予防することもできます。多くの利点があります。ニンニクを食べた後の匂いは強いですが、このときレモンを2切れ口に入れると匂いの消散が早まります。

3. アブラナ科の野菜

1. カリフラワーとマッシュルーム

2. 雪菜豆腐

3. うなぎのスープ。うなぎ自体は肌にとても良いですし、食べても太りません。キャベツ自体にも食物繊維が含まれているので、うなぎを食べるときにキャベツを加えるのも良いでしょう。

いわゆるアブラナ科の野菜は、水素化合物であるイソチオシアネートを含む野菜です。イソチオシアネートは肝臓の解毒を促進します。肝臓の毒素が減少すると、減量効果がより顕著になります。体内に毒素が多すぎると、体重が増えやすくなることがあります。毒素を排出すれば、自然に体重が減ります。抗がん効果も非常に優れています。減量中に野菜を多く食べると、カロリーが低くなり、満腹感が長く続きます。

4. 全粒穀物と根菜類

1. 豚肉の細切り炒め、玄米、卵のチャーハン

冷たいご飯を食べると、実は体重を減らすのに役立ちます。冷たいチャーハンは難消化性デンプンを生成し、体重を減らしやすくするからです。さらに、玄米を使ってチャーハンを作ると、実は多くのメリットがあります。いつも気分が落ち込んでいる人は、玄米をもっと食べるといいでしょう。玄米には幸せな気分にさせてくれる成分が含まれているからです。

2. そば

3. ライ麦ナッツパン。アーモンドやカシューナッツなど、健康的でおいしいナッツがたくさん入っています。

全粒穀物や根菜類は、主にGI値が低いためです。例えば、そば麺を選ぶときは、そば粉の含有量が多いものを選ぶようにしてください。なぜなら、そば麺は実際には小麦粉と混ぜたそば粉から作られているからです。

5. コーヒー/紅茶

1. ブラックコーヒー。コーヒーは浅煎りと深煎りに分けられます。ダイエットしたいなら、もちろん浅煎りのコーヒーを選ぶべきです。浅煎りのコーヒーには、ダイエットに役立つ成分であるクロロゲン酸が含まれているからです。市販されているスリーインワンコーヒーのほとんどは、コーヒー豆、エッセンス、デンプンなどの他の成分から作られています。体重を減らすどころか太らせるので、購入しないことをお勧めします。

2. 抹茶と和菓子

外側に薄く抹茶が塗られ、中に少し餅とぷりぷりの小豆が入っています。

お茶には脂肪燃焼を助ける茶ポリフェノールが含まれています。デザートを食べたいなら、抹茶が入ったデザートを食べたほうが無難でしょう。

6. チリ

1. カレーエビ。辛い食べ物を食べると新陳代謝が促進され、食べながら汗をかくことができます。

2. チリケーキ。毎日少しずつ食べると、チリは脂肪の代謝を促進します。

唐辛子は体の基礎代謝を25％も上げることができるので、美味しいものを食べるときは少し辛いものを選んだり、自分でスパイスを加えたりするのもいいでしょう。ただし、胃の調子が悪い場合や便秘に悩んでいる場合は、唐辛子を食べ過ぎないようにしてください。

7. 昆布/海藻/海藻

1. 昆布巻き

2. 海藻サラダ

海藻には食物繊維とヨウ素が豊富に含まれており、甲状腺ホルモンの分泌を促し、代謝を改善する効果があります。甲状腺機能亢進症の方は服用しないでください。

8. シーフード