太らずに食べられるおやつは何ですか？バナナヨーグルトが勝利

【ポイント】：女の子にとって、おやつは大きな誘惑であり、一般的に抵抗するのは難しいものです。太らないスナックはどれですか?全粒粉食品、果物、ナッツ、低脂肪乳製品などをもっと食べることをお勧めします。これらはカロリーが低く、満腹感が強いので、減量に適したスナックになります。

スナックは3つのレベルに分かれています。よく見てください

最初のレベルは「好適レベル」で、好まれるスナックであり、身体に多くの利点があります。例: リンゴ、バナナ、桃、ナッツ、ヨーグルト製品。

2 番目のレベルは「条件レベル」です。これらのスナックを食べるときは、「条件」を考慮する必要があります。すでに太りすぎの場合は、「条件レベル」のスナックを適度に選択する必要があります。これらのスナックはある程度の栄養を補給できますが、量の制御に注意する必要があります。例: 魚の切り身、海藻、ドライフルーツ、チョコレート、ビスケット、全粒粉クラッカー。

3 番目のレベルは「制限された」スナックです。これらの食品は、キャンディーや漬物など、時々食べることはできますが、頻繁に食べると体に良くありません。

太らないスナックはどれですか?

スナック自体には何の問題もありません。重要なのは、どのように選ぶかです。適切なスナックを選ぶことで、余分なカロリーを摂取してジムでのトレーニングにストレスを与えることなく、体に長時間持続するエネルギーと必須栄養素を供給でき、また食事をよりカラフルにすることもできます。

1.全粒穀物食品:全粒穀物食品には、複合炭水化物と豊富な食物繊維が含まれています。これらの物質は、少量を食べる限り、すぐにエネルギーを供給し、長時間持続します。

おすすめ：低脂肪全粒粉パン、全粒粉ビスケット。

2.果物と野菜:野菜と果物は、満腹感が得られ、脂肪分がなく、カロリーが低く、豊富なビタミンと食物繊維も摂取できる最高の食品です。

おすすめ：セロリ、パイナップル、イチゴ

3.ナッツ:ナッツはタンパク質の「倉庫」であり、満腹感を長く持続させることができます。ナッツを 2 ～ 3 個食べると、お腹が鳴るのを防ぐことができます。さらにナッツに含まれる脂肪は良質な脂肪（不飽和脂肪酸）です。ただし、ナッツはカロリーが高いので、一度にたくさん食べすぎず、一握り程度で十分です。

おすすめ：ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ

4.低脂肪乳製品：乳製品はカルシウム、タンパク質、その他の高エネルギー栄養素の供給源ですが、乳製品の脂肪含有量は非常に高いので、必ず低脂肪のものを選んでください。フルーツ風味の乳製品は女子に大人気ですが、添加糖分が多く含まれていることが多いので、カロリー摂取を抑えるために低糖質や無糖の乳製品を選ぶことも検討しましょう。

おすすめ：ヨーグルト

【太らずにおやつを食べるコツ】

スナックを食べても体重を減らすための鍵は、正しく食べることです。スナックを食べる際のヒントを学んで、ただ見ているだけで食べないということがないようにしてください。

ヒント1: 食事の間隔を2時間空ける

食後2時間後におやつを食べるのは、空腹感を解消するためです。食後2時間が経過すると、空腹感を感じ始めます。この時に血糖値を上げるものを食べないと、パニックになって手が震えたり、機嫌が悪くなったりして、さらに高カロリーのものを食べてしまします。したがって、この時間にカロリーを摂取すると、体重のコントロールに役立ちます。

ヒント2: 小さな荷物を買うか、自分で梱包する

オフィスワーカーは、午後3時ごろになると少しお腹が空いてくるかもしれません。このとき、同僚がアフタヌーンティー用のおやつをたくさん用意していたら、少量だけ食べるのがよいでしょう。そうすれば、同僚との誤解を招くことなく、カロリーを摂りすぎずに、おやつを食べることができます。

好きな食べ物を大きな袋で買って、家に帰ってから持ち運びやすいように小袋に小分けします。食べたいときに1袋ずつ持って行き、1日1袋か2日に1袋に制限します。同僚が注文したデザートも同様です。2～3人で1杯をシェアできるので、食事を楽しみながらダイエットもできます。

ヒント3: 10～15分かけて食べることに集中する

テレビを見たり、携帯電話をいじったりしながら、欲求を満たすためにおやつを食べる人はたくさんいますが、実はおやつを食べることに集中することが重要です。例えば、娯楽が全くなく、ナッツ類だけを少しだけ食べたとしても、なぜこんなにたくさんあるのだろうと不思議に思い、半分も食べられないかもしれません。でもテレビを見ながら食べるとすぐに食べ終わってまた食べたくなります。したがって、間食に重点を置くことが重要です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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