朝のジョギングはやめましょう！午後4時が運動に最適な時間です

朝早くジョギングをするのは健康に良いと信じて、習慣にしている人は多いです。しかし、英国の研究によると、朝は運動に最適な時間ではなく、朝のジョギングは「NO!」と言うべきです。毎朝早く起きてジョギングする代わりに、ジョギングの前に十分な睡眠と休息をとる方が良いです。

英国の研究によると、朝は人々の体力がピークに達していないため、運動するのに最適な時間ではないそうです。

イギリスのデイリーメール紙によると、バーミンガム大学の研究で、朝は人の体力がピークに達しないため、運動に最適な時間ではないことがわかったという。毎日朝6時に起きて、眠いときに無理やりジョギングするよりも、少し長めに寝て、体の調子が良いときに運動するほうがよいでしょう。

研究：一般の人が運動するのに最適な時間は午後4時頃

研究者らは、午前7時から午後10時の間に、20人のプロスポーツ選手を対象に6回の体力テストを実施した。まず、被験者全員に、誰が早起き派で、誰が夜型で、誰がその中間なのかを判断するための詳細なアンケートに答えてもらいました。結果によると、早起きの人は正午にテストすると最高のパフォーマンスを発揮し、夜型の人は午後10時前に体力のピークに達し、その中間の人は午後4時頃に最高のパフォーマンスを発揮した。

早朝に運動する人は完全に目が覚めているように見えるかもしれませんが、体力はまだピークに達していません。夜型の人にとって、運動のタイミングはさらに重要です。朝に運動を強いられると、パフォーマンスは通常より 26% 低下します。研究結果はCell誌に掲載されました。

毎日午前 6 時に起きて、だるいときに無理やりジョギングに出かけるのではなく、少し長めに寝て、十分に休息した後に運動する方がよいでしょう。

早寝早起きが好きなアスリートは、早く始めると良い結果が出る可能性が高い。

研究者のローランド・ブランドシュテッター氏は、人体のほぼすべての細胞が独自の時計を持っていると指摘しました。脳、臓器、心臓、肝臓、その他すべての体組織がいわゆる生物時計を構成し、人間の生理機能を制御しています。

この研究結果は一般の人々だけでなく、プロのアスリートにとっても有意義です。なぜなら、プロの競技では、体力の1％の差が優勝に決定的な影響を与える可能性があるからです。例えば、ヨーロッパチャンピオンズリーグは通常午後8時に始まります。遅くまで寝るのが好きな選手は午後9時以降に交代で出場するのが適しており、より良い結果を得ることができます。早く寝て早く起きることに慣れている選手が先発すれば、良いパフォーマンスを発揮できる可能性があります。