脂肪を落としてお腹をスリムにしましょう！お腹の脂肪を減らすために3つのヨガの動きをしましょう

ボートポーズやプランクポーズを含む3つのヨガの動きは、体幹の筋肉群を鍛え、脂肪を減らし、腹部と臀部の脂肪を引き締めるのに役立ちます。1か月以上続けると、お腹が痩せるという驚くべき効果が見られます。ただし、この 3 つのウエストを細くするヨガの動きを練習するときは、動きのストレッチを容易にするために、衣服はゆったりとした快適なものにする必要があることに注意してください。

背筋を伸ばして、少し後ろに傾けて座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ヨガでお腹痩せエクササイズ1/ボートポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸いながら、ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部を締めて体全体のバランスを取ることに集中します。

上級者向けエクササイズ:息を吐き、かかとを固定し、足を伸ばして 45 度の角度に伸ばし、胴体と足で V 字型を作ります。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて体を支えます。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ヨガでお腹痩せエクササイズ2/ボートポーズのバリエーション

1. 足を平らに伸ばし、背中をまっすぐにして地面に座ります。

2. 体を少し後ろに傾けて体重を腰に移し、膝を曲げて足を上げ、両手で足を持ち、足を体に近づけます。

3. 背中をまっすぐに保ちながら、つま先を前に向け、目はつま先のほうに向け、脚と腕をゆっくりと上に伸ばします。

4. 30秒から1分間そのままにしておきます。

足を平らに伸ばし、背中をまっすぐにして地面に座ります。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

ヨガでお腹痩せエクササイズ3 / プランクポーズ

1. ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて、力を入れて体を支えます。

2. 手のひら全体に力を均等に分散させ、胸、背中、腹部、お尻の筋肉を引き締めて、体を一直線にします。

3. 頭を前に動かし、ヨガの首が背骨から無限に前方に伸びていくのを感じます。目は自然にまっすぐ下を向きます。喉と目をリラックスさせましょう。

4. プランクポーズは伝統的な太陽礼拝のポーズです。あるいは、ポーズを 1 回のエクササイズとして練習し、30 〜 60 秒間保持することもできます。

この動きは腹部から腰にかけての脂肪を減らすのに役立つだけでなく、頭を傾ける動きは頸椎疾患の緩和にも役立ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください