こうすれば確実に体重が減ります！従うべき3つの減量のヒント

減量には、食事、運動、生活習慣など、あらゆる側面に対処する多角的なアプローチが必要であり、それによって優れた結果を達成できます。体重を減らすのに間違いなく役立つ 3 つの減量のヒントをご紹介します。シンプルで簡単に実行できます。体重を減らしたいなら、ぜひ試してみてください。

減量には、食事、運動、生活習慣など、あらゆる側面に対処する多角的なアプローチが必要であり、それによって優れた結果を達成できます。

【秘密1/ダイエットの鍵】

1. お腹が空いていなくても、決まった時間に食事をしましょう。

2. ゆっくり20～25回噛んで食べましょう。

3. 食べる順番は野菜→肉→炭水化物です。

4. 夜は食べる量を減らしましょう。

【秘密2/良い生活習慣】

1. 早く寝て早く起きてリラックスする

睡眠に関しては、夜更かしをせず、必ず午後11時から午前3時の間に寝るようにし、睡眠の質を高めるために、寝る前に携帯電話やパソコンなどの電子機器を使用しないようにしましょう。

2. 良い姿勢で立つと自然に痩せる

人生では、バスを待ったり、エレベーターを待ったり、地下鉄で立ったりするなど、待つ必要がある場面に必ず遭遇します。こうした断片的な時間を利用して、体重を維持したり、さらには減量したりするのに役立つ小さな行動をとることができます。

体幹の筋肉はおへそから約 3 本の指下にあります。この部分の筋肉を鍛えると、体重を減らすのに役立ちます。

立っているときにできる動作: まず、おへその下 3 本の指にある体幹の筋肉を見つけます。腹部を内側に引きます。膝を少し曲げて、手で肋骨に触れます。肋骨を内側に引き、腰を締めてまっすぐに立ちます。猫背にならずに肩を回し、立った姿勢を保ちます。しばらく続けると、腰と腹部に同時に力が加わるため、疲れを感じます。ただし、動作中は息を止めないように注意してください。この動作は、姿勢を改善し、猫背の問題を解消するのに役立ちます。

初めて行うときはきついかもしれませんが、人間の筋肉には記憶力があります。一連の動作を覚えてしまえば、行うたびに持久力が向上します。

【秘密3/食欲を抑える耳ツボマッサージ】

耳の骨の横に二神門というツボがあります。押すと少し痛みを感じます。このツボにテープを貼ってマッサージすると、ツボを刺激することができます。食事の15分前にマッサージすると、食欲が抑えられ、食事量を減らすことができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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