張俊寧さんの美しい体型の秘訣は、生の食べ物や冷たい食べ物を食べず、自分で果物や野菜のジュースを作ることだと栄養士は語った...

張俊寧は長年この業界で活躍し、繊細な演技力で人々の心を掴んできました。その独特な気質から、芸能界では珍しい「清新な女神」と称賛されているだけでなく、彼女の一貫した美しいスタイルはさらに羨ましいものです！彼女がどうやってそれを維持しているのか不思議に思わざるを得ません。実際、張俊寧は多くのインタビューで、体型を維持する秘訣はたくさん運動することだけではなく、生の食べ物や冷たい食べ物を食べない習慣を身につけ、毎朝自家製のフルーツジュースや野菜ジュースを一杯飲むことだと語っています。しかし、この方法は本当に減量に役立つのでしょうか?プロの栄養士の意見を聞いてみましょう！

サラダと煮物だけで痩せる？内分泌やホルモンバランスに影響を与える可能性のある間違った食べ物の摂取には注意してください

栄養士の趙漢英さんは、毎日の食事で生の冷たい食べ物を減らすことは、減量を成功させるのに本当に良い方法だと言います。私はかつて、太りすぎの28歳のOLを減量クリニックに入院させたことがあります。彼女は、体重を減らすために過去6か月間、1日3食サラダとフルーツしか食べていないと訴えていました。しかし、彼女は体重がなかなか減らないどころか、ここ3か月は太る傾向さえありました。生理も3～4か月来ず、外来で相談するほど困っていました。

なぜOLは一生懸命ダイエットしたのに痩せられなかったのか？栄養士の趙涵英氏は、彼女が減量できずに体重が増え、月経障害まで起こしていたのは、過度なダイエットと油分の不足による栄養失調と、生の冷たいレタスサラダの過剰摂取が体内の血液循環と代謝機能を悪化させ、内分泌とホルモンのバランスに影響を与えたことが主な原因だと説明した。また、果物は味がさっぱりしていてカロリーが低いと誤解して、食べるのを控える人も少なくありません。これは当然、体に負担をかけ、痩せるどころか太ってしまいます。

体重を減らすためにまだレタスサラダを食べていますか?栄養士：正しい鍋の食べ方はより効果的

栄養学者の趙漢英氏は、実は現代人は一般的に活動や運動が不足しており、代謝率が本質的に低いと強調した。女性の友達が日常生活にもっと注意を払わず、生の冷たい食べ物を食べ過ぎると、当然事態は悪化し、体の代謝率が日々低下し、太らないようにすることが難しくなります。そのため、張俊寧氏は、冷たい食べ物や冷たいものを控えるという食生活の考え方が非常に重要であると述べました。

上記のケースを例にとると、幸いなことに、患者はニンニク、タマネギ、ネギ、ショウガ、生唐辛子、その他のスパイスなど、温かい食べ物をもっと食べることが推奨されます。同時に、減量期間中は単調なレタスサラダではなく、肉と野菜の小皿盛りの火鍋を食べるように、また加工された火鍋の材料の摂取を避け、オリジナルのスープベースを選び、ディップソースを選ぶ際には沙茶ソースやピーナッツバターなどの高度に加工された調味料を避け、代わりにスパイスで風味を加えるようにアドバイスされました。

同時に、OLは減量のための正しい栄養概念を与えられ、生の冷たい食べ物を食べる習慣を変え、体の代謝能力を回復するのに役立ちました。 3か月間の食生活調整の後、彼女の月経はよりスムーズになり、さらに3か月後には体重が5キロも劇的に減少しました。

朝に自家製フルーツジュースと野菜ジュースを一杯飲むと、体重が減るのでしょうか？重要なのは食物繊維を補給し、便秘やぽっこりお腹を防ぐことです。

張俊寧さんは食物繊維を補給するために毎朝自家製のフルーツと野菜のジュースを一杯飲む習慣があるが、これは減量にも役立つのだろうか？栄養士の趙漢英氏は、栄養士の観点から見ると、外食する人にとって食物繊維の補給は非常に重要であると述べた。台湾がん財団の統計によると、中国人の90％以上が食物繊維を十分に摂取していない。平均的な男性は1日あたりわずか13.7グラムの食物繊維しか摂取しておらず、平均的な女性は14グラムしか摂取していない。これは衛生福利部が推奨する25〜35グラムのほぼ半分に満たない。

実際、食物繊維の摂取が不十分だと、排便に影響を及ぼし便秘を引き起こすだけでなく、「太った男性」や「太った女性」になってしまう可能性もあります。栄養士の趙漢英氏は、食物繊維を十分に摂取するためには、一般的に「果物と野菜579」の食事原則を念頭に置くことが推奨されていると述べています。これは、子供は1日に果物と野菜を5サービング、女性は果物と野菜を7サービング、男性は果物と野菜を9サービング（1サービングは握りこぶし大）摂取する必要があることを意味します。植物化学物質を補うために新鮮な果物と野菜をバランスよく摂取することは、体の抗酸化能力を高め、減量を助ける良い方法です。

野菜や果物のジュースを正しく飲むことは効果的です～栄養士は「高繊維黒キクラゲパイナップルジュース」をその多くの利点から推奨しています

しかし、栄養士の趙漢英氏は、果物や野菜のジュースを作る際には、生の冷たい果物や野菜を直接混ぜないことが依然として推奨されているとも指摘した。野菜を茹でて、シナモン、ショウガ、ターメリックパウダーなどのスパイスを適量加えるだけで簡単に飲めます。また、ペクチンや多糖類を豊富に含む黒キクラゲを主原料とした「高繊維黒キクラゲパイナップルジュース」も、日々のサプリメントとしてご活用いただけるものとしておすすめしております。

★食物繊維たっぷり黒キクラゲパイナップルジュース

材料:新鮮な黒キクラゲ 3 個、新鮮なパイナップル 1/4 個または缶詰パイナップル 1/2 缶、古い生姜 3 ～ 5 枚、適量の水。

練習する：

1. パイナップルの皮をむき、切り分けます。生姜は洗って皮をむき、スライスして後ほど使います。

2. 鍋に水を70%ほど入れ、沸騰したら黒キクラゲを加えます。

3. 材料が少し柔らかくなるまで茹で、火から下ろして水気を切り、置いておきます。

4. 調理した黒キクラゲをジューサーに注ぎ、パイナップルのかけらと生姜のスライスを加えます。

5. 適量のお湯（お湯：菌類＝4：1）を注ぎ、ジュース状に混ぜます。コップに注いで飲みます。

栄養上の利点:

▶黒キクラゲには多糖類繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を刺激し、便秘の改善に役立ちます。

▶生姜は体に潤いを与え、血行を促進し、見た目を良くします。

▶パイナップルには、消化を助け、腸の健康を維持する独特のブロメラインと食物繊維が豊富に含まれています。