簡単に痩せる！筋肉を鍛えるには、まず上腕三頭筋を鍛える

ポップ歌手ジョリン・ツァイはコンサートでしばしばそのたくましい腕とスタイルの良さを披露している。実は彼女は長年の運動とフィットネスでこの成果を達成したのだ。しかし、50歳以上の多くの成熟した女性は、筋肉がつきすぎて「老けたバービー」になってしまうのではないかと心配して、運動を恐れている。フィットネスの専門家 DiDi は、脂肪の減少と上腕三頭筋のトレーニングに効果的なシンプルな動きを特別に考案しました。毎日継続して運動すれば、座ったままでも簡単に体重を減らすことができます。

腕の脂肪は、女性にとって落とすのが最も難しい体の部位の 1 つです。腕の脂肪を減らすエクササイズを定期的に行うことで、力強く引き締まった腕のラインを作ることができます。 （写真提供：江敏軍）

フィットネスコーチのディディ氏は、欧米の女性の多くは筋肉をつけることが健康の象徴だが、アジアの女性はそれに抵抗感を抱いていると強調した。彼女たちは余分な体脂肪を落としたいだけで、筋力トレーニングには消極的であることが多い。実は、体内のホルモンや遺伝子の影響で、女性は男性よりも30％少ない筋肉量で生まれます。運動で「筋肉バービー」になるのは簡単ではありません。したがって、運動や減量で筋肉をつけすぎることを心配する必要はありません。

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がる

「筋肉がある人は体脂肪が少なく、ボディラインがより美しくなります。」ディディ先生は、体の筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、筋肉が増えることで1日の総消費カロリーも増えると指摘。寝ているときも、まるで天然の「ボディシェイパー」を重ね着しているかのようにカロリーが消費されるという。

減量したい人にとって、適度な筋肉はカロリー燃焼の最良の助けとなります。運動で適度な筋肉を鍛え、さらに筋持久力トレーニングを強化すると、関節が柔軟に動くようになるだけでなく、骨、関節、靭帯を十分に保護することができます。筋力と持久力が優れている人は、日常生活で偶然に小さな衝突に遭っても怪我をする可能性が低くなります。

肘をゆっくり曲げたり伸ばしたりする動きは上腕三頭筋を鍛えることができますが、手首の関節を負傷している場合はこの動きは適していません。 （写真提供：江敏軍）

脇の下の脂肪の輪は、多くの女性にとって、なかなか減らせない大きな悩みです。DiDi 先生は、脇の下の脂肪と戦うことで上腕三頭筋を鍛えることができると説明しています。これは、単独で行うことも、「たった 20 分で頑固な脂肪を燃やす」という本に載っているダンスの動きと組み合わせて行うこともできます。断続的なエクササイズとして、減量と脂肪燃焼に使用できます。

上腕三頭筋トレーニング

1. 指先を前に向け、胸を上にして、肩を耳から離した状態で、肩の後ろで地面に向かって手を広げます。

2. 肘を曲げて、伸ばします。肘を曲げた後 (体力的に耐えられる角度によって異なります)、背中を床の方に動かします。少し間を置いてから、肘を伸ばします。この時点で、手のひらが床を強く押し、体が地面から離れるのを感じます。この動作を 20 回繰り返し、10 秒間休憩します。これを合計 3 ラウンド行います。

【DiDi先生のアドバイス】 ：

上記の2つの動作を分解すると、肘の曲げ角度が難易度を区別する基準になります。肘が曲がる角度が大きいほど、難易度が高くなり、疲れを感じます。この運動は、家事のしすぎで手首の痛みに悩まされている中年の主婦や、転倒による事故で怪我を負った人には適していません。

ダニーと教師のディディは、1日わずか20分の運動で体脂肪を燃焼できる断続的運動を共同で開発し、発表しました。 （写真提供：TTVカルチャー）