飢えずに体重を減らそう！簡単に体重を落とす栄養たっぷりのダイエット食5選

体重を減らしたい人にとって、空腹を感じることなく効果的に体重を減らす方法を知ることは非常に重要です。以下は、栄養価が高く、おいしく、簡単に作れる減量食 5 選です。これらを定期的に一緒に食べると、健康的な体型を維持するのに役立ちます。

体重を減らしたい人にとって、空腹を感じることなく効果的に体重を減らす方法を知ることは非常に重要です。

★ 大麦玄米粥

作り方：玄米とヨクイニンを洗い、適量の水を鍋に注ぎ、ヨクイニンと玄米を入れて強火で沸騰させ、その後弱火にしてヨクイニンと玄米が粥状になるまで煮込み、好みに応じて適量の砂糖または塩を加えます。

効果：ハトムギは伝統的な漢方薬であるだけでなく、減量に役立つ食品でもあります。浮腫を軽減するのに非常に効果的であるだけでなく、ハトムギ水を定期的に飲むと、体内の余分な水分を排出するのにも役立ちます。玄米は、普通の米よりも栄養価が高いだけでなく、ビタミンや各種ミネラルも豊富に含まれており、人間の健康に非常に有益な緑色食品です。また、玄米に豊富に含まれる食物繊維は下半身の脂肪を減らし、下半身痩せの効果も得られます。

ダイエットスープは作るのが簡単なだけでなく、調理方法によって材料の栄養素をしっかり吸収できるというメリットもあります。

★ダイエットスープ

作り方：豚肉を沸騰したお湯で茹でて血を抜き、取り出して置いておきます。次に鍋に適量の水を入れ、水が沸騰したら豚肉、竜眼肉、蓮の実、コーンスターチを加えて強火で煮ます。沸騰したら弱火にして2～3時間煮込み、味をみて調味料を加えます。

効果：リュウガン肉には血中脂質を下げ、利尿作用を促進し、むくみを軽減する効果があります。下半身のむくみを緩和します。蓮の種にはアルカリ性物質が豊富に含まれており、体内の pH バランスを維持し、正常な消化機能を維持するのに役立ちます。

★ダブルマッシュルームとキュウリの千切り

作り方：ゴーヤは細切りにし、ショウガも細切りにし、キノコは柔らかくなるまで浸して細切りにし、エノキ茸は端を切り落とし、洗って置いておきます。フライパンに適量の油を入れ、千切りにした生姜を香りが出るまで炒めます。次に、千切りにしたキュウリ、千切りにしたマッシュルーム、塩を加えてよく混ぜます。

千切りにしたキュウリが柔らかくなるまで炒め、エノキ茸を加えて火が通るまで炒めます。お好みで調味料を加え、よく混ぜてからお召し上がりください。

効果：椎茸とエノキ茸はコレステロールを下げ、ゴーヤは食物繊維が豊富で脂肪の吸収を抑えます。

★セロリとユリ

作り方:セロリを洗い、沸騰したお湯で 1 分間茹でて取り出し、切り分けます。ユリの古い皮を剥いて脇に置きます。フライパンに油を熱し、セロリを加えて2分ほど炒めます。次にユリを加え、調味料を加えてユリが透明になるまで炒めます。

効果:セロリは栄養が豊富で食物繊維も豊富で、消化を助け、老廃物や余分な水分を体外に排出する効果があります。ユリには美肌効果や栄養補給効果があり、たくさん食べると下半身痩せにも役立ちます。

★きのこ豆腐スープ

作り方：黒キクラゲを水に浸し、洗って千切りにします。豆腐をスライスに切ります。豆腐と黒キクラゲをチキンスープと塩に入れて10分ほど煮込みます。食べごろです。

効果：黒キクラゲと豆腐はどちらもコレステロールを下げることができる健康食品です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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