脂肪分や糖分の多い飲み物をやめましょう!暑さに負けないダイエットドリンク6選

暑い夏には、多くの女性が体を冷やし、欲求を満たすために、毎日水の代わりに甘い飲み物を飲んでいます。数日後には、腰や腹部に脂肪がつき、なかなか落ちず、恥ずかしくてスカートやショートパンツを片付けてしまいます。実際、夏に飲み物を飲むことに反対しているわけではありません。栄養士によると、カロリーだけしか含まれていない手作りの飲み物以外にも、代謝を促進する減量成分を含む飲み物を巧みに作れば、簡単に「夏の間ずっと減量」できるそうです。

1杯目／無糖アーモンド豆乳

アーモンドは一価不飽和脂肪酸と高品質のタンパク質が豊富に含まれており、満腹感をもたらし、代謝を促進し、長期的な体重管理に役立ちます。栄養士の趙漢英氏は、アーモンドを毎日大さじ一杯分、細かく砕いたり粉末状にしたりして、無糖豆乳240ccに加え、よくかき混ぜて飲むことを推奨しています。この飲み物は朝食や午後のお茶として適しており、1日2杯までとしています。

2杯目／フルーツビネガー

夏は暑くて湿度が高く、食欲不振や便秘などの症状に悩まされる人も多いでしょう。そんな時、消化を助ける甘酸っぱいフルーツ酢ドリンクを飲むのが最適です。栄養学者の趙漢英氏は、酢自体はアルカリ性食品だと言います。リンゴ酢やレモン酢など、自然発酵で作られたフルーツ酢は、腸内の善玉菌を増やし、腸の蠕動運動を促進し、排便を助け、腹部の血液循環を高め、天然果糖の甘みを含みます。夏におすすめの飲み物ですが、肥満の原因にならないように、薄めるときに砂糖を加えるのは避けてください。

カップ3: レモネード

レモンには天然の果糖、豊富なクエン酸、ビタミンCが含まれており、体内の抗酸化能力を高め、腸の蠕動運動を助け、体内の新陳代謝と解毒を促進します。一般的な減量食品です。一方、酸味のあるレモンはアルカリ性食品ですが、スライスして水に浸すとほのかな甘みが引き出されます。飲むと体内のpH値のバランスが整い、甘いものを食べたい欲求を抑えることができます。緑のレモネードを飲むのに飽きたら、代わりに黄色のライムウォーターを使うこともできます。

4杯目／無糖ヨーグルト

ヨーグルトは腸内細菌のバランスを整え、腸の蠕動運動を助け、便や腸内の老廃物を排出し、良質なタンパク質を豊富に含み、新陳代謝を促進します。ダイエットには欠かせないヘルパーです。栄養士によると、ヨーグルトは牛乳よりも栄養価が高く、朝食の飲み物の代わりに適しているが、無糖、低脂肪、または無脂肪のものを選ぶ必要があるという。

カップ5: キウイジュース

キウイフルーツは直接脂肪を燃焼させるわけではありませんが、キウイフルーツ酵素を大量に含み、食物繊維、植物化学物質、ビタミンCが豊富に含まれており、排便を促進し、代謝を助け、減量に役立ちます。ただし、キウイフルーツをそのまま食べる場合でも、ジュースにする場合でも、一度に摂取する量は 1 個に制限する必要があります。過剰に摂取すると、カロリーが蓄積され、肥満の原因となる可能性があります。

6杯目／無糖グレープフルーツジュース

グレープフルーツには水溶性食物繊維、ビタミンC、クエン酸が豊富に含まれており、さらに特別なリコピンも含まれています。抗酸化能力を高め、新陳代謝を促進し、減量、解毒、美容に良い効果があります。さらに、研究により、グレープフルーツの甘い香りは気分を落ち着かせ、ストレスを和らげ、体重を減らすのにも役立つことがわかっています。一度に半錠までに制限してください。

【栄養士のアドバイス】

夏はビーチやビキニの季節なので、冷たい飲み物でも慎重に検討する必要があります。栄養士の趙漢英氏は、上記の6つの夏の飲み物にはダイエットに役立つ成分が含まれているが、1日に3杯以上飲むのはお勧めできないと注意を促し、1杯を数回に分けて、朝食や食事の合間に1杯ずつ飲むべきだとしている。「お湯を飲み物に完全に置き換える」という考え方はやめよう。これらのダイエットドリンクを飲みすぎると、やはり体に負担がかかる。タンパク質、糖分、脂肪の摂りすぎも脂肪の蓄積につながる。毎日適度に飲み、運動と組み合わせることで理想的なダイエット効果が得られるとしている。