6分で脂肪を燃やす高速および低速の痩身エクササイズを張庭燕が紹介

天気が暖かくなるにつれて、美容を愛する女性たちは減量計画を実行し始めますが、さまざまな減量方法を試しても、体重を減らすのは難しいです。しかし、世界的スーパースターのビヨンセはかつてHIITで減量に成功したと公言しており、香港の女王サミー・チェンもスリムな体型を維持するためにHIITに頼っており、オリンピック選手のトレーニングにも魔法の武器となっています。

張庭燕は、「HIIT高強度インターバルトレーニング」の原理に基づいて、「速くてゆっくり」の痩身エクササイズのセットを特別に設計しました。

「ベストラインの女神」として知られる張庭燕さんは、「HIIT高強度インターバルトレーニング」の原理に基づいて、1回6分を重視し、6時間持続的に脂肪を燃焼させる「高速・低速」ダイエット運動セットを特別に設計しました。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは何ですか？ HIIT は、脂肪を減らす最も効果的な 2 つの方法、つまり高強度トレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせることで、非常に短時間で大量の脂肪を燃焼させることができる、非常に人気のある運動形式です。

張庭燕氏は新著『6分でスリムに―誰でもできる速効・遅効の減量エクササイズ』の中で、「HIIT高強度インターバルトレーニング」の原理に基づいて、ほとんどの人が耐えられる体力に合わせた速効・遅効の減量エクササイズを考案した。

[急速減量エクササイズとゆっくり減量エクササイズ]

すべての人のための「ファスト＆スロー」スリミングエクササイズは、速いインターバルと遅いインターバルを使用して代謝力を高めるエクササイズ方法です。

この運動を週3回、わずか6分間行うだけで、6時間以上継続的に脂肪を燃焼させることができ、その効果は1時間のジョギングよりも優れています。

30秒速く→速いペースで心臓と肺を強化！脂肪を燃焼させる次の身体機能を開始します。

30秒間ゆっくり→ラインを整え、筋肉を活性化！高強度のトレーニングにより、体の曲線がすぐに形成されます。

体重を減らすために筋肉を鍛える必要がありますか?筋肉は減量に非常に重要な鍵です。筋肉が 1 kg 増えるごとに、基礎代謝が 50 カロリー増加します。1 日 50 カロリーを 1 年間で蓄積すると 18,250 カロリーになり、これは約 2.6 kg の脂肪に相当します。つまり、筋肉が 1 kg 増えるごとに、1 年間で 2.6 kg の脂肪を減らすことができます。

このスリミングエクササイズセットの特徴には、次の 2 セットの基本的な高速および低速スリミングエクササイズが含まれます。

★基本の高速＆低速スリミングエクササイズ1

【速い】：屈曲ジャンプスクワット → 【遅い】：左右の足を動かして踏み出します。

[速い]：背中をV字にして床に座り、自転車に乗ります + [遅い] 背中を曲げてうつ伏せの動きをします。

[速い]:手と足を曲げた状態での腕立て伏せ + [遅い]:腕立て伏せ。

[速い]：足を上げてその場で左右にジャンプ + [遅い]：手を振りながら回転する

[速い]：前にジャンプ、後ろにジャンプ、横にジャンプ、ランジを曲げ、後ろに伸びて足を上げる + [遅い]：大きな文字を書き、左右の手を交差させて足に触れます。

基本的な高速および低速の減量エクササイズ：前方および後方ジャンプスクワット

基本的な速効性および低速性の減量エクササイズ：腕立て伏せ

基本的な高速および低速の減量エクササイズ：左足と右足を上げてジャンプして停止する

基本的な高速および低速の減量エクササイズ：手を平らに曲げ、体をひねり、腰を左右に振る

基本的な高速および低速の減量エクササイズ：ジャンピングジャック 10 回