口をコントロールできない？欲求を抑える5つの方法

春節が終わったばかりですが、休暇中はついお菓子やキャンディーをたくさん食べてしまいました。家で映画を見たり食べたりするのはとても楽しいのですが、これらの食べ物のカロリーも静かに体に蓄積され、脂肪に変わっていきました。仕事を始めてからは、仕事に集中するだけでなく、真剣に減量を始める必要があります。アメリカの健康情報ウェブサイト「Live Strong」では、大食いの習慣を断ち切るためのヒントをいくつか提供しており、体重を減らしたいけれど食べるのが好きな人々の問題の解決を手助けしています。

1. 歯を清潔に保つために歯を磨く

食後に歯磨きや口をゆすぐといいと言われていますが、食欲を抑えたいなら食べたいと思ったらすぐに歯磨きをしましょう！歯磨き粉の爽やかな香りは脳の食欲を薄めてくれるので、急に食欲がわいて食べたくなったときは、マウスウォッシュを使ったり、歯磨き粉で歯を磨いたりすると食欲を抑えることができます。

2. 見えなければ忘れてしまう

現代人は毎日インターネットにアクセスし、FacebookやTwitterなどのSNSやInstagramなどの写真共有アプリで、友人がシェアしたおいしそうな食べ物の写真を目にします。こうした視覚的なイメージは、実は人々の食欲を刺激する要因なのです。 2009 年のイェール大学の研究でも、テレビ広告が子供の間食依存症の一因であることが確認されました。したがって、最善の戦略は「目に入らないものは忘れる」ことです。食べ物のブログや料理のウェブサイトを頻繁に閲覧したり、スナックやビスケットを家に買いだめしたりしないでください。食べてしまい、それらを欲する習慣を断ち切るのが難しくなる可能性があるからです。

3. 気をそらす

通常、人は退屈しているとき、極度に不安なとき、イライラしているとき、あるいは仕事から逃げたいときにスナックを食べたくなります。食べたいという衝動から気をそらすために何か他のことをするようにしてください。さらに、空腹のときは、お腹を満たすためにランダムにスナックを探すでしょう。栄養士は、食欲を抑えるために、屋外で20分間散歩したり、環境を変えたり、音楽を聴いたり、階段を上ったりすることを勧めています。

さらに、食べ物の置き場所を変えることで、間食の機会を減らすこともできます。グーグル本社ではかつて、社員の健康を考えて、最も人気の高いM&Mチョコレートビーンズをデスクから目立たない場所に移動し、飲み物をミネラルウォーターに替えて冷凍庫の最前列に置くなど、高カロリーのおやつを選ぶ社員の割合を減らすことに成功した。

4. 食べ物リストを記録する

日記を書いたことはありますか？日記は気分を記録するだけでなく、毎日の食事を記録するツールとしても使えます。書くというプロセスを通じて、人間の脳は思い出してまた考えるようになります。おやつを食べるときは、たいていそれについて考えないので、食事の記録をつけることで注意力を保つことができます。

5. 3食ともタンパク質を多く摂る

3 回の食事でバランスよく栄養を摂取すれば、間食したいという欲求は大幅に減ります。その中でもタンパク質は最も満腹感を与え、人体にとって不可欠な栄養素でもあります。そのため、体に十分なエネルギーを供給するために、3 回の食事で十分なタンパク質を摂取するようにしてください。食事の間に空腹になる可能性が減り、自然と間食を食べることも少なくなります。

欲求を満たすためにキャンディーを食べなければならない場合は、少なくとも量を制御する方法を知っておく必要があります。小袋に入った少量のビスケットを選ぶ方が、スナック菓子を一袋丸ごと食べるよりも健康的です。チーズケーキを4つに切り分けて、オフィスの同僚や周りの友人とシェアするのも、罪悪感を軽減する良い方法です。