冬に体重を減らして脂肪を燃焼し、体型を整える7つの秘訣

冬に素早く体重を減らすコツは何ですか?これらのいわゆる減量の秘訣はどれほど効果があるのでしょうか?早く体重を減らしたい人にとって、冬は実は減量に最適な時期です。冬は人体の脂肪燃焼効率が他の季節よりも何倍も高いため、減量がより効果的になるからです。冬にうまく体重を減らして、良い体型を保つには、次の 7 つのヒントを覚えておいてください。

ヒント1: 暖かい環境から離れる

冬は一年で最も減量しやすい季節です。なぜなら、人間の体は暖かい環境よりも寒い環境の方が活動や運動を通じてはるかに多くのカロリーを消費するからです。したがって、減量したい人は、冬にずっと暖かいベッドの中にいるべきではありません。最良の選択は、風通しの良い屋外でストレッチや運動をすることです。

さらに、冬場によく使われるエアコンや暖房は、人を怠惰にしたり、リラックスさせたりしやすくなります。体重を減らしたい人は、暖かい部屋で薄着になり、交感神経を活発に保つことが推奨され、脂肪を減らすのに役立ちます。

ヒント2：熱いお風呂に入る

冬に温かいお風呂に入るのは人生最大の楽しみです。温かいお風呂は、ストレスのたまった一日の気分を和らげるだけではありません。また、全身がお湯に浸かると、人体の毛穴が自動的に広がり、肌は外の寒さを完全に忘れ、汗をかきにくい季節でも大量に汗をかき、余分な脂肪を燃焼させて汗とともに排出し、爽快感を味わえます。

同様に、足をお湯に浸したり、湯たんぽで手を温めたりすることでも、冷えを解消し、体を温め、血液の循環を速めることができ、目に見えない形で減量を加速させる効果が得られます。

ヒント3: プロのコーチに助けを求める

しかし、寒い冬はやはりダイエットする意志が弱くなる季節です。意志力が足りず、減量の戦いを続けることができないと感じている場合。プロのフィットネストレーナーを「レンタル」したり、高価なジムの VIP カードを申請して、運動へのモチベーションを高めてみるのもよいでしょう。

たとえば、ジムの VIP カードがあれば、お金を払ったのに行かなかったらもったいないと感じるでしょう。これは、自分自身が運動を続けるためのモチベーションとも考えられます。あるいは、単に新鮮な空気を吸いに出かけたり、散歩したりしてエネルギーを充電することもできます。

ヒント4：温かい食べ物は体と胃を温めます

冬に食欲が増す主な理由は、体温を維持するために人体から送られる信号です。そのため、冬に温かい食べ物を食べるようにすると、体が温まるだけでなく、消化を促進し、血液循環を高め、新陳代謝を速めることができます。

ヒント5: ご飯の代わりにスープを使う

冬に体重を減らすために何を食べたらいいですか?ダイエットを考えている人は、少なくとも週4回は食事をスープに置き換える習慣をつけることが推奨されています。約10週間継続すれば、体重の約20％を減らすことができます。スープは胃に入った糜糜を胃壁にしっかりと密着させ、満腹感を高めるからです。

または、食事の前にスープを一杯飲むのもよいでしょう。これも、100～190カロリーの吸収を抑えるのに役立ちます。特に、昼食時にスープを飲むと、体が吸収するカロリーは最も少なくなります。したがって、体重増加を防ぐためには、昼食時にスープを飲むのが最適です。また、夕食にスープを飲みすぎると、すぐに吸収される栄養素が体内に蓄積され、体重増加につながるので注意してください。

ヒント6：精製食品や粗い食品を減らして、食材本来の風味を楽しむ

毎年冬になると、ほとんどの人は肉やスナック菓子、ケーキなどの食べ物を食べてカロリーを補給したくなります。しかし、このような短い冬に体重を増やしたくない場合は、毎日の食事で精製加工食品の摂取をできるだけ減らし、全粒穀物、天然の果物や野菜、食品本来の風味を味わえるその他の粗い食品をもっと食べることをお勧めします。

秘伝の技7／塩湯に足湯する

食事制限や運動で減量の目標を達成するだけでなく、足をお湯に浸すことで体の新陳代謝を促進し、減量効果を高めることもできます。足を浸すときに粗塩を加えると、肌の古い角質を代謝し、体の血液循環を促進する効果があります。足湯の温度は人体の温度に近く、40～45℃程度に保つのが最も適切です。1回あたり15分程度浸かり、1日1～2回行うのが推奨されます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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